アイス解禁 電大坂＋亀井 中島、宮田先輩と練習。やはり疲労が残ってて走り始めは全然パワーが出なくて大丈夫かなと思ったけど走ってるうちに段々脚が動くようになってきたのでよかった。電大坂は2分走で刺激を入れる感じ。中島のペースが普通に速くて強い（…

3/15 L2走 2h がっつり乗るつもりだったけど午前中に予定が入っていたのを忘れてて結局午後にローラー。最後の方でL5の2分走3本とL6の1分走1本だけ。 3/16 物見方面行く途中でdi2の充電が切れてしまい断念。行きがまあまあ追い風だったので帰りはSFRしてた。…

The Wringer @zwift 午後から予定があったのと高強度域の刺激を入れたくてローラー練。前日の疲労が残ってたのもあり、初っ端からすでにめちゃくちゃきつかった。きつすぎて途中何十回もやめようかと思ったけど特にやめるための言い訳が思いつかず、時間が過…

監督の橘田先輩、立教チャリ部OBの篠山先輩、キアヌの宮田先輩と彩湖で集合して物見山まで。前日がフルレストだったので脚はフレッシュ度93%くらいでかなり調子がよかった。行きは先頭L3くらいのペースで淡々と走る感じ。篠山先輩はバイトのため途中で離脱。…

今日も今日とて宮田先輩とサシ練。疲労感と気持ち的にメニューをやる気になれなかったのでその場のノリで定峰峠のタイムアタックをすることに。行くまでは先頭L2〜L3ぐらいのペースでゆるーく。定峰峠タイムアタックは14分310wくらい。脚の疲労度とかを鑑み…

朝起きたら思ったより脚に疲労感があったので回復走にしようか悩んだが、今週はレースもないし脚を完全フレッシュにする必要もないので軽めのL5インターバルにした。TSS60以下なのでほぼ回復走みたいなもん。たくさん食べて、マッサージして、たくさん寝れば…

宮田先輩と2人で白石峠で15分のL4インターバルを2セットやる予定だったけど行きの道中でパンク。タイヤがサイドカットしててとりあえずセロハンテープ使って応急処置はしたけど流石に外でメニューできる状態じゃなかったので帰宅。 代わりにローラーでFTPの1…

ベース練 2h 40min @zwift 初めて自分でワークアウトを作った。内基本的はL2で回して途中に合計70分のSSTと終盤にL5、L6を合計10分入れ込むベースメインで最後に刺激を入れる感じのメニュー。 SSTは問題なくこなせたけど最後のL5、L6のインターバルは辛すぎ…

3/6 午前 アップ周回 20周 フライング1000 4本 スクラッチ 午後 周回練 100周（-2laps） 備忘録 ver.2 ↓ 午前のフラ1000の一本目は先頭交代をミスしてしまい最後千切れてしまった。スピードが出ている場合では、ちゃんと後ろにつけるようにしないと、本番で…

午前 周回練 30周 スタン4000 1セット フラ2000 2セット 午後 2列周回 15周 マディソン練習 20周 2セット スクラッチ 備忘録。細かいことは眠いので今度書きます。 ↓ 午前中はチーパの練習。後ろにつけているように感じたけど動画を見返したら少し車間が空い…

今日から2泊3日でトラック合宿in境川 午前（短距離班） 周回練 20周 かけ下ろし 3セット 100mもがき 1セット 午後（中距離班） 2列周回 15周 フライング8000 2セット スクラッチ 6km 午前は短距離班で回転練習ができたのでよかった。ただ他の人と比べると圧…

結果:DNF（-1lap） 前回の川島町クリテリウムで昇格したため今回はグループ2での出走となった。目標は最低限完走、出来れば最終スプリントに絡む事。 集団の真ん中より少し後ろくらいの位置でスタートをして、レース終盤で位置を前に上げるつもりでいたが集…

2/25 L2走 1.5h @zwift 最初は2hの予定でやっていたが疲労が溜まりそうだったので1.5hに短縮。 2/26 調整 埼玉組で調整。基本的には流して、途中で軽めにスプリントしたり少しだけレース強度の巡航したりして終わり。 明日は神宮クリテ。昇格後の初レースな…

2/23 SST 50min @zwift TRSで出しきれなかったのでSST追加した。SSTは最初の15分は辛いけど耐えれば残りは意外と楽。 2/24 物見山 神宮クリテ前の刺激入れ。メニュー内容は30sec-30sec×5のインターバルを2セットと2分走を2セットだけ。2分走は6倍目安で行っ…

出場種目 1kmTT タイム 1:12:271 ラップタイム レポート 今回はTIPSTAR DOME CHIBAで開催された。自分の出場目的としては①現状把握、②250mバンクに慣れること。そのためタイムの目標としては自己ベスト更新。 結果としては1:12:271で去年の5月に出した丸ハン…

2/19 SST 50min @zwift L6インターバルかSSTか悩んだが意外と疲労があったのでSSTにした。 2/20 オフ ローラーでリカバリー走30分だけ 2/21 物見山 ふーたサシ練で物見山３周（2周流し→1周全開の90%）。ラスト1周はペダリング意識しながらパワーも出せたので…

2/17 L5インターバル 60min @zwift 朝から夕方まで予定があったのでローラー。すごい踏めた。1時間ちょいで95TSS稼げたのでQOLがriseした。 2/18 花園周回 宮田先輩とサシ練。宮田先輩は重めの練習3日目で流石に疲れてそうだった。練習内容としては松郷は4倍…

2/15 ローラー 40min バイクのポジション調整した後、メニュー1hくらいやろうとしたけど、体調があまりよろしくなく途中でやめた。 2/16 電大周回×8 一日中腹痛が痛かったday。短めの坂で2分走を8セット。出力は大体6倍目安。途中5セット目は垂れたけど残り…

出場クラス:クラス3 結果:2位 今回の川島町クリテリウムはコースは少し違うが高校時代に一度走ったことがあるレースで、基本的な展開は読めていたので個人的にどうしても結果を出したいレースだった。 コースプロフィール的に後ろにいるとインターバルがかな…

2/11 Microbursts @zwift TSS100以下で高強度インターバルやろうと思ってやった。死ぬほど辛かったよ。 2/12 調整走 @川島町 川島町でコース確認がてら調整走。基本流して帰りだけ少し刺激入れて終わり。なぜかそんな強度上げてないのにTSS100越えたので多分…

2/7 Z2＋回復走@荒サイ 中島と宮田先輩と走る予定で集合場所のコンビニまではZ2で行った。練習4日目なので流石に疲労が限界で今日大丈夫かなと思っていたが、他の人も疲れていたらしく回復走に変更になった。 2/8 SST 45min@ZWIFT 意外と疲労が抜けてなかっ…

立教埼玉メンバーとときがわの峠でメニュー。内容は30sec-30sec×10のインターバルと10分走×3。出発時から脚の疲労感が結構あったのでメニュー聞いた時ちょっと帰りたくなった。はじめはメニュー完遂できるか不安だったが、最初のインターバルをやってるうち…

2/4 つらいテスト期間が終わって解放感に浸ってたら浸りすぎて7時から10分おきに5回アラームをセットしていたはずなのに起きたら10時30分だった。とりあえず4時間くらい乗りたかったので久々にソロでときがわ方面へ。試験勉強で2日フルレストしていたおかげ…

1/30 zwift 30min メニューしてたらzwiftのFTP更新。実走より高い数値なので早く実走でも更新したい。 1/31 sst@zwift 45min 2/1 L5インターバル@zwift 70min テスト勉強が忙しくて外乗れなかったのはつらい。けど難しい科目はもうない(と思う)ので精神的に…

1/27 川島町クリテ試走 2時間くらい乗りたかったので川島町クリテのコースまで。行きの向かい風が強すぎて心折られかけた。 1/28 花園 中島と宮田先輩と3人で。睡眠不足なのか調子がかなり良くなかった。最初は250w以上出すのも辛かった。乗ってるうちに目が…

1/25 zwift 30min テスト勉強でメンタルやられそうだったので体動かす目的でちょっとだけ。 1/26 SST 70min 睡眠不足と食後のせいかいつものパワーで回してるのにいつもより心肺がつらくて気持ち悪くなった。けどなんとか耐え。 期末テストも9個中5個消化し…

ときがわ 中島と2人でときがわ方面へ。ベース練習的な感じで平坦はペースで登りは中島に金魚のフン状態でへばりつきながら登った。5分以上の登りはしばらく走ってなかったので出力の割に結構辛かった。試験が終わったらもっと登りのコース増やしていきたい。…

1/20 rampテスト パワメ復活したのでFTP測定。終わった後の推定FTPが表示されなかった泣 1/21 自重トレーニング テスト勉強による睡眠不足で自転車乗る気になれなかった。 1/22 彩湖 埼玉組で彩湖。3周ペース走2セット。最後のスプリントはどっちも中島に捲…

1/17 L2走 1h 外で走ろうと思ったらZIPPがスロパンしていて家に使える前輪がなくなったので外走れず、zwiftやろうとしたらこっちも家のWiFiが壊れて出来ず。仕方なく心拍計みてローラーで回復走。 1/18 オフ パワメ復活の儀。 前輪なくて困っていたら中島が…

荒サイ 羽根倉橋〜新砂往復 ふーた、宮田先輩と羽根倉橋で集合して荒サイをL2〜L3でペース走。昨日の疲労が若干残っていたのでケイデンス高めに。後ろにつくときはスリップストリームに入らないで強度を下げないようにすることを意識しながら。 新砂についた…