清書版が消えてたのでメモ版です。 6/17 ズイ2h L2 ６/18 ときがわ方面 4h 6/19 リカバリー 6/21 ズイ30min 前日に体調崩したのて軽め 6/22 朝練 6/24,25 バンク練with慶應 6/27 朝練+α プラスαは1minL6、1min×3のインターバル2セット 6/28 ズイ30分 2minL5…

お久しぶりです。遂に就活が終わったので本格的に練習ブログ再開していきます。 6/4 Easy Ride （数値上） 怠けきった身体に刺激を入れる練習で、とりあえず3時間以上乗ることを目標に。基本2年生にツキイチしてたけど普通に千切れた。衰えすぎて乗り方とか…

お久しぶりです。最近は自転車以外の事で手が一杯一杯になってしまい全然ブログ更新できてないでいました。とりあえずめちゃくちゃ簡易版だけどレースレポート書いていきたいと思います。 ここ最近なんですけどほとんど自転車乗れてないです。直近はズイフト…

明けましておめでとうございます。新年の挨拶が遅くなって申し訳ありません。 今年は「無理をせずに全力で」を抱負に頑張っていこうと思っています。去年は練習や私生活で完全に自分のキャパを超えたタスクをこなそうとした結果、怪我したり単位落としたりと…

山梨の富士山。富士山は綺麗だったなあ。 荒祭往復 クリスマスイブなので中島と阿良菜でエンデュランスデート。基本的にZ2で走ってたけど途中から、乗り込んでない時によく発生する腰痛がキツすぎて少しだけ付き位置して休ませてもらった。久々に粗祭の向か…

12/20 トレル レッグエクステンション 84kg 10*3 ラットプルダウン 63kg 10*3 ベンチ 65kg 8*3 ハーフデッド 80-100-100kg 8*3 フルスクワット 50-50-55 10*3 ベンチは65でセット組むのがちょうどいいかも。ハーフデッドは最後120のつもりだったけど手が限界…

簡潔報告 12/15 ローラー Z2 1h 前日の疲労残りすぎてて2時間やるつもりだったけど出来なかった。実質回復走。 12/16 ずい 30分 やること多すぎて全然時間なかったけど、明日からリーキャンあるので流石に乗っておこうと思って30分のワークアウトのLactate S…

霧がすごい 中島に誘われて久しぶりのロード練。久しぶりすぎて携帯工具も見つからないし、サイコンとパワメの充電忘れたし、移動時間に向かい風を考慮するのも忘れた。 練習内容としては横松郷で1分走×4でそれ以外の移動はエンデュランス。流石に今の自分に…

チーム・パシュート タイム：4分44秒902 公式戦では初メンバー（石井、鹿島、外園、阿部）でのチーパ。ギアは58-15か55-14で直前まで迷ったけど室内バンクということもあって55-14にした。今回、自分は先頭4周引きを2回行う予定だったのでペースを上げ過ぎず…

11/17 ローラー 30分 メニューやってたけど思ったより疲労が溜まっててDNF。 11/18 風邪引いた。そこまで辛くなかったのでエンデュランスぐらいならギリギリ出来るかなと思ったけど、悪化させたくないので休んだ。 11/19 ローラー30分 30分軽く回しただけ。…

11/15 ずい L2〜L3強度で1時間走。1時間以上ノンストップで走るのが久しぶり過ぎてこの強度でもまあまあ辛かった。けどこの強度だとアニメ観ながらでもできるので精神的には楽。 11/16 5分走＋トレル IP走るので現状把握するために久しぶりの5分測定。結果は…

※行ってません。 11/10 ずいずい 45分 vo2maxのインターバル。チャレンジベロドに向けての突貫工事。 11/10 ずいずい 55分 vo2maxのインターバルその2。 11/12 彩湖 スタンの練習何本かと重ギアシッティング50秒2本。40秒以降で一気にパワーが落ちているので…

メニュー（周回練以外は50-13） ・周回練 ・フラ2000ソロ ・1キロ付き位置 ・周回練（午後） ・フラ3000 ・スタン4000 ・フラ4000 27日の個抜きと団抜きに向けた練習。 午前のフラ2000と1キロ付き位置は個抜きのペースを掴む目的。フラ2000関しては一周の目…

慶應にお誘いいただき境川のバンク練に参加。本当にありがとうございました。 メニュー ・周回練 ・ハロン ・スタン一周 ・f2000 ・f3000 一周もがき マディソン組に着いてく練習 ※メニューの順番は少しちがうかも 課題 ①ハロンはひさびさに4倍でかけたら全…

10/27 ジム パワマとウェイト 内容は後ほど 10/29 サイクリング バイト前に練習しようと思ったけど体調が良くなさすぎて結局サイクリングになった。 緩募:デッドリフトの正しいフォーム

10/24 ずいずい 30分 L5インタバ。分かってはいたけどVO2max弱ってた。あと膝の様子が怪しいのでアップとストレッチを丁寧にするように意識。 10/25 トレル レッグプレス 170くらい 10*3 ベンチ 60 8*3 ラットプルダウン 63 10*3 パワマ（ミドル、ハイパワー…

彩湖もがき*5 朝練。矢野の気温に対するリアクションが面白くてなんか面白かった（適当）。 久々にロード乗ったせいかはわからないけど、スプリントは上半身をうまく連動できず体重だけで踏み込んでいるような感覚があって5本とも微妙だった。高校生の時に感…

10/18 パワマ＋ウェイト ミドルとハイパワー。ミドルは残り5秒あたりで一気にケイデンスが落ちてしまうのでもっと最後までもがききれるように。ハイパワーはスタンが下手すぎてピークの回転数に持っていくまで時間がかかるのでそこが課題。 ウェイトはベンチ…

1日目（ベロ） 午前 周回練 かけ下ろし500*2 本気で踏んでる時のライン取り意識。やはりベロは他のバンクとコーナーの処理の仕方が違うイメージ。 F2000*2 ベロに慣れてないせいか危ない動きをしてしまった。反省。 午後 周回練 IP 4分54秒84 人生初IP。対面…

10/13 Hill Attacks 1分L6走10本のやつ。久々だったので刺激入れのためにやった。前やった時は普通に辛かった記憶が完遂できないかなと思っていたけど、意外と完遂できたのでよかった。 10/14 Emily's Short Mix 30分で色んな領域を刺激するメニュー。メニュ…

9/27 彩湖スプリント×4 睡眠時間が2時間で吐くかと思ったし、全然パワーも出なくて速度も伸びなかったよ。 9/28 ジム ベンチ 50 10rep 3セット レッグカール 80 12rep 3セット 懸垂（補助20キロ）10rep 3セット ミドル 6.0kp 9/29 ローラー 30分 L2走2時間の…

夏休みのオフ期間の記録 9/15 彩湖＋筋トレ 彩湖5周。3人しかいなかったのでペースはそこまで上がらず。その分長めに牽いたけど300w出すのつらすぎて最後うまくペースアップ出来なかった。 筋トレは全身満遍なくやった。ベンプレが高校の時やってたセットを…

川車ショートコース 120km インカレぶりの自転車。久しぶりだったのとまあまあ距離のあるコースだったので3、4回脚が攣る覚悟をしていたが、今回の練習はあまりペースが上がらなかったおかげで脚は攣りかけたけど、オフ明けの練習ボリュームとしてはちょうど…

トラック スプリント予選 なんだかんだで初の33バンクでのハロン。参加している選手を見る限り予選を上がるのは難しいので、せめてベストタイム（10秒台）は出したいなと思っていたが、結果は11.242。ベストタイムどころかA基準タイムも下回る結果になってし…

電大*6 本当は昨日乗りたかったけど、雨で乗れなかったので今日に変更した。 ftpの120%で2分走を6本やってラス1は2分踏んだ後にもがきのメニュー。久々のL5メインのメニューだったのでかなり辛いかなと思ったけど、意外と最後まで完遂できた。ただ最後のもが…

飯能ロング 川島町で集合して飯能の山伏峠で往復するコース。強度としては登りは上げて他は淡々とペース走。中島が8割位牽いてくれたのでなんとかついていけたけど山伏峠に入ってすぐに千切られた。暑さのせいなのかFTP以上の強度になるとすぐに呼吸が辛くな…

L2走 2時間45分 外走るか悩んだけど暑いし一人だとダレそうなのでローラーでL2走。ローラーなら涼しくて集中切れないし、信号ストップもないし、音楽とか聴いたり映画も観れるのでこの時期なら外でベース走やるより断然いいとおもた。本当は3時間やるつもり…

暑すぎて人生を感じた日。外園、中島、ふーたと物見で集合してどこ走るかという話になり、川に入ろうという意見で満場一致になったので横松郷だけ登った後に川に入った。ちなみに帰宅してから気づいたけど誰一人としてカフェライドにしようという考えが浮か…

インカレ前最後の大会ということでインカレ出場種目のケイリンにエントリー。この大会は外国人の選手も出場するので予選はどんな選手と走ることになるのか少しドキドキしていた。 ↓予選のスタートリスト ＼(^o^)／ 学連選手だけでもかなり強い選手しかいない…

8/5 外練断念、L2&SST、千葉試走 午前中走る予定だったけどなんか力が入らなかったのでアラサイでUターンして帰宅した。 帰宅してローラーでSST40分の予定だったけどきつすぎて途中でギブアップした。その後すこしL2で休んで最後またSSTして合計1時間回して…