バンク大宮

周回練 ハロン250、1000 バイク引き 1キロ付きいち 高体連の練習に混ぜていただきました。ありがとうございました。

2月24日 練習

今日はバンク練に行った。 ハロン200 2本 ハロン1000 2本 バイク引き2000 2本 1キロ 1本 前日の疲労もあったのか全然踏めなくてダメだった。最初小ギアつけ間違えてた。気をつけたい。

2月23日 練習

ローラー 30秒もがき5本 15秒もがき 自転車クランクとフロントディレーラーとBB交換して金はなくなったけどチャリは直った。

今年の意気込み

3年マネージャーの後藤奈々子です。 もう4年目に突入するというのにも関わらず、恥ずかしながらブログを書くのは初めてです。今年は、試合の反省点や改善点を整理するのに、積極的にBLOGを活用していこうと思います✨ とは言いつつも、最近レースが少ない&…

昨日今日

昨日 デッドリフト80kg 6-6-6 90kg 1-3-3 スクワット 60kg 10-10 80kg 5-5 レッグエクステンション ?kg 5 シーテッドロー 49kg 10 52kg 10-10-13 ラットプル ?kg 10-5 今日 三本ローラー20秒10本

2月21日 練習

今日はジムに行って家に帰ってからローラーで乗った。 【ジム】 スクワット60かけ2回 80かけ0.5 けんすい10回 デッドリフト60かけ3 【ローラー】 1時間 心拍150 35分 心拍170 10分 30秒もがき2本

2月19日 練習

今日は大宮に用事があったので雨の中チャリで行った。疲労が溜まっていたのと雨が降っていたのもあってゆっくり行った。チャリ早くよくなって欲しい、、

2月18日 練習

今日はたくてぃーと山木さんで物見に行って周回練をやった。山を登ってる時にアウターからインナーに勝手に落ち、インナーからアウターに上げられなくなる現象が起きた。みてみるとチェーンリングの刃がなくなって上がりにくくなってるんじゃないかというこ…

2月17日 練習

今日はバンク練の予定だったがたくてぃーがご就寝していたため急遽池キャンのジムに行った。久しぶりだったので軽めにやった。 デッド60かけ2 90かけ1 スクワット40かけ1 60かけ2 けんすい10回 ベンチ20かけ1 30かけ2 レッグエクステンション40かけ3 シーテ…

2月16日 練習

今日はゆうたと物見に行った。今日はめちゃくちゃ風が強くて物見を一周回って帰ってきた。足を引き上げて回すことを特に意識した。行きが向かい風すぎて足を使ってしまって山で千切れた。まだ登りが全然弱い。

2月14日 練習

今日は中島さんと明治の小泉さんとたくてぃーで物見の裏の方まで走った。メンバーがみんな早いのでついていけるようにというのとギアの変速を同じタイミングでしていくこと、ペダリングの時の腹筋を意識してペダリングをした。昨日の練習がきつかったことも…

2/13

FTP100% 5分 2分休みを5セットやった。 ヘソの下から力を入れてペダルを踏むように意識した。5分より長く続けられるようなベースが必要だと思った。平坦だと余計力を入れ続けることが難しいと感じた。ローラーやる時にもこのメニューありかも。

2月13日 練習

今日はゆうたの練習会に参加した。8人くらいいてローテを回しながら荒サイを3時間ノーストップで走り続けた時。途中でアタックの掛け合いもあり、合計で130キロ程を早いペースでとても高い強度で走ることができた。走ってる最中にフォームについてアドバイス…

2月11日 練習

今日は1人で物見に行った。風が強かったけどケイデンスをあげることと真っ直ぐ走ることを意識した。大東文化大の前の坂では最初にインナーローにして高ケイデンスで登った。後半たれてしまった。帰りはもがきを入れながら帰った。少しずつではあるがしっかり…

2月10日 練習

今日はバンク練をしようと大宮に行ったところ雪が残っていて出来なさそうなのでスタン練を何本かやって帰った。けつもちで前回全然バランスが取れなかったが今日は取れたのでよかった。この感覚を大事にしたい。 その後もがきを何本か入れながら60キロくらい…

今日の練習

体調 普通 モチベ 好調 強度 普通57.00km 2:26:24 荒サイ左74.8kg 今日は前日の筋トレの筋肉痛か風のせいなのか全く早く漕げなかった(時速26くらい)。長く漕ぐなら秩父自転車道かな 空気抵抗を抑えるフォームを身につけよう もがきは好調だが、上半身をブラ…

2月9日 練習

今日はたくてぃーと悠太の練習会に行った。他の人がみんな速いのでとにかくついていくということを目標にしてのった。物見のちょっと奥の方までノンストップで行って帰ってきた。平坦はローテを回していき、登りで各々でアタックをかけるという感じだった。…

2/10

さいこにて、もがき5本。 その後、あらさいを上った。なるべく200wを下回らないように15キロほどこいだ。 ポジションを意識して、腹に力を入れるようにペダルを回す。また、サドルを下げたためか前より疲れにくくなったかもしれない。しかし、肩が痛むのはハ…

2月8日 練習

今日も1人で物見にいった。今日はバイクの横による揺れをなくし真っ直ぐ走ること、レースでのコーナーでの立ち上がりをイメージして信号などで泊まった時にいつもより重いギアからスタートしてすぐにトップスピードに乗せること、もがきをたくさんすることの…

2月7日 練習

今日は1人で物見にいった。大東文化大の前の坂ではインナーローにしてケイデンスを意識して走った。まだ雪いっぱい残ってたので物見周回をやめて座キャンのジム行こうと思ったら入試期間でやってなかった、、

2/4

バンク練 主にかけ下ろしを行った。250、500、1000など。ギア比が51-15と軽めだったので回すように意識した。 ワイドのサドルが自分に合っていないのと、ポジションが詰まっているせいか、股関節が痛む。乳酸が抜けない感じ?になる。 4kIPを目標に長い距離…

2月4日 バンク練

今日はたくてぃーと外園さんと矢野さんで大宮バンクに行き練習をした。周回練、ハロン250、ハロン500、ハロン1000などを行った。今年初のバンク練となったが、前より体力がついた感じがして、そこそこの強度で踏めた。バンク練の時はより力を出そうとして無…

2/4バンク練

大宮バンク500 周回練 ハロン250 フライ500 フライ1000 周回練、ハロンは52×15 フライは52×13 ピストは踏みに集中してしまいがち。円運動をより意識的に行う必要がある。

2月2日 練習

今日はたくてぃーと獨協大学の人たちと物見に行って周回練をした。周回練ではアタックの掛け合いもあり強度の高い練習をできた。登りでのダンシングでまだ前ももを使ってしまっていたのでもっと付け根の意識でやっていきたい。帰りも河川敷にてみんなでアタ…

今日の練習

2/2(金) 今日の練習 ロード練習体調 好調 モチベ 好調 強度 普通 32.70km 1:26:52 荒川サイクル左岸(心拍150以上維持)風邪強いロード練。冬場の3本ローラー170維持練習がすごく効いてる感じがした。心配機能も脚の筋持久力も上がってる感じがした。75.9kg

川島クリテ

2023年度RCS第14戦埼玉県川島町小見野クリテリウムラウンド 初めに、ブログを書くのが遅くなってしまいました。申し訳ありません。 2024年初レース。 先月の行田レースぶりだったので、久しぶりにみんなに会えて嬉しかったです。あとなぜか少し緊張していた…

2月1日 練習

今日は川ローに集合して走る予定だったがみんな寝坊で来なかったので物見までふうたさんと2人で回しながら行った。向かい風がえぐかったけど平坦でアベレージ30キロくらいで頑張って回した。物見に着いたらふうたさんがパンクしててまさかの修理キッドを2人…

川島クリテリウム

川島クリテリウム RCS最終戦前の大切なレース。RCSの総合は現在3位で1位の選手とのポイント差は大きい。今年のRCS総合優勝は現実的には難しいものであるが、応援していただいている限り、少ないチャンスでも最後まで諦めずチャレンジし続けたいと思う。 昨…

今日の練習 筋トレ

1/29(月)今日の練習 筋トレ体調 好調 モチベ 好調 強度 好調デッドリフト 190kg×5 3セット ×4 180kg×2 160kg×8スクワット 145kg×10 5セットバックエクステンション 20kg×20 ベンチプレス 90kg×5 3セット ×6 3セットプーリー 70kg×8 6セットホライゾンタルレ…

川島クリテ

このレースで感じたこと。 ・コーナーで差ができる ・その差を埋めるのに精一杯 ・インターバルトレーニングが足りない まず練習量が足りない。その中でも感じたのは、コーナーの数が多く、その都度差を埋めるために消耗している気がした。コーナーが下手で…