練習ほうこく

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9/27 彩湖スプリント×4

睡眠時間が2時間で吐くかと思ったし、全然パワーも出なくて速度も伸びなかったよ。

 

9/28 ジム

ベンチ 50 10rep 3セット

レッグカール 80 12rep 3セット

懸垂(補助20キロ)10rep 3セット

ミドル 6.0kp

 

9/29 ローラー 30分

L2走2時間の予定だったけど筋肉痛と疲労で断念した。

 

10/1 小小山田 6周

最初のうちは乗ってない割には走れて意外と走れるじゃんとか思ってたけど、案の定5周目の病院坂で脚が攣りかけて石井と中島からサヨナラした。増やした筋肉を自転車にうまく還元するにはある程度の距離も乗らないといけないなと感じた。

 

 

まだ来年のインカレまでの方向性がさだまってなくて練習内容がよくわかんないことになってるし、うまく練習に対するモチベーションが湧かない状態になってて困り中。とりあえず1キロの基準は切りたいのでそこを短期目標に練習はしていく予定。その後は未定。

 

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パワマで死にかけの中島

虫の声

    昼間は死に損ないのセミたちが最後の力を振り絞って鳴いているかと思えば、夜になるとスズムシが優雅に睡眠の邪魔をしてきます。季節の変わり目、皆様どうお過ごしでしょうか。

    最近は、学校が始まってしまいジムや自宅での筋トレがメインになっています。ジムではパワマのスタートボタンを押すのが恐怖と辛いのがわかっているので億劫で仕方ありません。ハイパワーとミドルを主にやっています。

   

   前置きがとても長くなってしまいましたが今日の練習は物見周回5周をしてきました。限界ギリギリを攻めることが出来るようになり、パワー配分の幅が広がったと思う。しかし、持続力が落ちているのとペダリングが汚くなっていると感じたので、パワマのメニューや朝練の実走などで一定のパワーをかけるのと真っ直ぐ引いて真っ直ぐ下ろすペダリングを意識して練習に望んでいきたい。今後の目標としては学連の大会がなくなってしまったため、11月に行われるピストクリテに向けて足を作っていきたい。

 

P.S.ソリュン可愛いすぎない?

夏休みオフ

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夏休みのオフ期間の記録

 

9/15 彩湖+筋トレ

彩湖5周。3人しかいなかったのでペースはそこまで上がらず。その分長めに牽いたけど300w出すのつらすぎて最後うまくペースアップ出来なかった。

筋トレは全身満遍なくやった。ベンプレが高校の時やってたセットをこなせなくなってたので10月にはできるようにしたいな。

 

9/17 彩湖練未遂

予定があったので朝に彩湖で15分FTP走を2本やろうとしたけど、1本目の途中でパンクして直してたら時間無くなってしまった。泣。

 

9/19 SST(short)

久々のズイズイでSST。メニューの難易度的にはそんなに高くないけど思ったよりきつかった。多分バイト終わりにやったせい。

 

 

ついに秋学期。色々やらなきゃいけないことが多くて大変な時期だけど頑張ってsurviveしたい。とりあえず生活リズムを直すところから。

 

 

 

秋だね

   秋の夜長いかがお過ごしでしょうか。9月中旬になり、昼は少し暑いものの夜はお散歩しやすい季節になってきましたね。中秋の名月も少しすぎ月見をするのも一興の中、1人夜練です。

近所の平坦3km周回を5周×2セット行いました。クリテを想定したコースで1周ずつ300mのスプリントを混ぜて走りました。

オフシーズン?

川車ショートコース 120km

インカレぶりの自転車。久しぶりだったのとまあまあ距離のあるコースだったので3、4回脚が攣る覚悟をしていたが、今回の練習はあまりペースが上がらなかったおかげで脚は攣りかけたけど、オフ明けの練習ボリュームとしてはちょうどいい感じだった。

久しぶりに乗った割には気温が低くなった影響か300w以上のパワーの持続時間が長くなった気がする。いつもこの時期からパワーが出るようになっているので多分自分は相当暑さに弱いのかもしれない。また、これからしばらくレースもないのでオフシーズンにしてメニューの見直しをするのもいいかも。

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p.s.食欲の秋を感じてり。