6/28 練習報告

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彩湖練(3周ペース+1周フリー)

外園、矢野、松井、ふーた、宮田先輩と彩湖朝練。最初の3周はペースがそこまで速くなかったのであげようか迷ったが、ペースがバラけそうな予感がしたのでペースを維持して少し長めに牽いた。ラスト1周になった直後にペースが落ちたのでそのタイミングでアタック。少ししたらふーたと宮田先輩が着いてきたのでその3人パックでラストまで行くことに。ラストの土手下はペースアップしてからずっと後ろにつかれっぱなしになってしまったけど、ペース落として牽制はしたくなかったのでそのまま踏み続けて案の定最後2人に捲られて終わった。

今日走って個人的にはラスト1周はもうちょっと積極的に走ってほしいなと思った。短距離のクリテを想定した練習だし、レース走であってレース本番ではないので勝ち負けが重要になってくる訳ではないから、脚を貯めるために牽制とかせずに(実際クリテだと牽制もないし)もっとバチバチに動かないとラスト1周をフリーにしてる意味がない気がする。せっかくなら終わった後にレースで出し切ったような感覚になるような練習にしたいよね。

6/25.26.27

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6/25  70km TSS165

 

午後からバイトがあったので朝から物見でメニューをやった。

1分全力走3本。

出し切るトレーニング。終わった後は必ず酸欠になる地味にキツイメニュー。特に今日は暑すぎて1.2本目はほぼ同じパワーで踏めたけど3本目は垂れてしまい、全部ダンシングでもがき切れなかった。

3月よりも1分パワーが向上してたので良き。

 


6/26  筋トレ

 


疲れてたのか朝起きて乗る気が起きずダラけてしまったので筋トレを1時間ぐらい行った。

 


・いつもの体幹10分間で12個ぐらいのエクササイズするやつ

・腕立て 30秒15秒レストで色んな腕立てやるやつ

プランクの状態で重り持って肘をひくやつ  10×2セット

・フロントランジ 5kgの重り持って10×3セット

・片足デッドリフトみたいなやつ 重りあり10×3セット

 


終わった後は全日本を観た。やっぱり新城選手強いですね。


6/27  98km  TSS178

 


早起きして乗ろうと思ったのに前日のバイトの疲れか起きたら8時だった。最近よく寝ちゃう。

昨日の筋トレで筋肉痛が少しあったのでエンデュランスをやることにした。なるべく止まらないように踏み続けることを意識したが、結局暑すぎて2回休憩してしまった。まじで気温がバグってる。暑熱順化するレベルじゃないですねこれ。特に頭が暑すぎて熱中症になりかけるとこだった。昼過ぎは地獄なので早朝から走ってパパッと帰りたい。

6/26 練習報告

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1週間後の全学トラックに備え、伊豆ベロドロームでの練習。前日夜ににバイトを終えて、そこから色々な事に対処していたら結局一睡も出来なかったので、寝不足でひどいコンディションで練習する羽目になってしまうのか、不安だったが前日に長い昼寝をとっていたおかげか意外と身体は動いた。

練習メニューとしては周回練、かけ下ろし、F1000とかを何本か。がっつりと練習するというよりかは250バンクに慣れることを目的としたような内容。大宮の感覚が残ってたのも少しあり、午前中は慣れてなくてかなり手こずった。ただ午後からの練習は修正してある程度上手く走れるようになっていたのでだいぶ良くなった。まだまだ不安要素もあるし完全に恐怖心がなくなったわけではないけど、今日250バンクを走れたのは来週の試合ではかなりのアドバンテージになるはず。

今回このような貴重な練習会に誘ってくださった、中島のお父様、一緒に走ってくださった皆様、本当にありがとうございました!

 

p.s. 道中に綺麗な景色が多くせっかくなのでその写真をここであげておきます🫶

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6/26 練習報告

 初めて伊豆ベロドロームにて走ってきました。朝早くから阿部に迎えに来てもらい向かいました。

言葉にならない綺麗さ

 250バンクはTipSterにて体験したことはありましたが、伊豆ベロドは初めてだったので緊張はしていた。走ってみて思ったこととしては、TipSterより滑りやすく感じた。実際、ブルーバンドを30kmで走行時やかけ下ろし前に何度か後輪をずってしまった。レース中では個々までの低速走行はないため、大丈夫ではいかと考える。

 練習メニューとしては、周回・フラ1,000・かけ下ろし・IPの後ろつきなどを行なった。1度目の周回ではバンクになれておらず集団走行すらままならない状態であった。2回目には修正することが出来た。フラ1000では、それぞれの認識が異なっておりあわや落車という状況になってしまった。これは今後しっかりと間然する必要がある。どこのタイミングでの交代やどのような形で行なっていくかを話し合うことで解決していきたい。さらに、練習内容を石井に頼ってしまっている場面が何度もあった。ここも経験はあるのだから、このような練習をしてみないかのように具体的に提案できるようにしていきたいと考える。

 今回の練習では、日々小いている問題を目に見えて確認できたとともに、大会前にバンクの感触を確認できたことはとてもおおきな収穫である思う。

 

最後に練習に誘ってくれた中島、予約してくださった中島父、練習で疲れている中運転してくれた阿部。本当にありがとうございました。

 

P.S.今日は山伏にはいってないよ。決戦の前輪がなくてピンチです。

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6月2"6"日日曜日 練習報告

草津レースが悔しい結果に終わり、自転車に対するモチベが高い。チームメイトも高くていい感じだと感じます。

今日ははじめてのロングライド+クライミングをした。翼とのダブルデート。目的地は伏見峠。ブログを見ると鹿島さんも行ってたらしいが、私たちが着いたのは12時過ぎごろでした。会いたかったですか?^^

7時半池袋集合にした。クオリティ・オブ・ライフ(生活の質のことを言う、以下QOL)をあげるために朝から始めようと言うことになった。しかし、翼は寝坊をかましQOLが下がった。8:03出発。

ここ最近気温がいきなり高くなって体が順応できていなかったため、所々水分補給とかをしていたため遅くなってしまった。

初のクライムでした。インナーに落としケイデンスを意識して走った。漕いでも漕いでも進まないのがとてもきつかった。終わりが分からなかったため出しきれずに終わった。翼はスイスイ進むので体の使い方とかペダリングが上手なのかと思う。ダンシングをすると腿が一気に疲れが溜まるので難しかった。でも、クライミングは奥が深そう!これからどんどんやりたいと思うf:id:stpaulsbicycle227:20220626185316j:image

下りでは50キロ出しながらコーナーを曲がったため、コツを少し掴めたと思う。コツはなるべく深く座って、バイクを傾け、傾けた方と逆の脚を踏み込む感じ。あとは恐怖心が大切だと思います 途中体が火照っていたので翼が「涼しいところ知ってるよ」と教えてくれたのでアイシングがてら川に入った。QOL爆上げf:id:stpaulsbicycle227:20220626185803j:image

 

合計174キロと初のロングライドにしては長かったと思う。いい経験になりました!次はアベレージ速度を上げて走れるようにしたい。頑張ろう‼︎総括として、貴重な日曜日をダラダラして過ごすより自分の成長に当てれてQOLは高かったと思う。みなさんは何してた?

 

ps.週間走行距離393キロ行った初

あとインスタのフォロワー100行った‼︎俺の勝ちだ‼︎