外園晋之介

バンク大宮

周回練 ハロン250、1000 バイク引き 1キロ付きいち 高体連の練習に混ぜていただきました。ありがとうございました。

昨日今日

昨日 デッドリフト80kg 6-6-6 90kg 1-3-3 スクワット 60kg 10-10 80kg 5-5 レッグエクステンション ?kg 5 シーテッドロー 49kg 10 52kg 10-10-13 ラットプル ?kg 10-5 今日 三本ローラー20秒10本

2/4バンク練

大宮バンク500 周回練 ハロン250 フライ500 フライ1000 周回練、ハロンは52×15 フライは52×13 ピストは踏みに集中してしまいがち。円運動をより意識的に行う必要がある。

ウエイト

スクワット 60k 10 80k 8-7-6 ベンチ 40k 10 50k7-6-6 デッド 60k 10 80k 10-8-8 ワンハンドロー 20k 10-10 パワマ ミドル4kp

近々のトレーニング内容

1/9 イージーラン キロ5分で10km 2キロジョグほぼ歩きペース 1/12 サイクリング 25km 右膝が痛む 週3か4でウエイト デッドリフト80k10レップ3セット ジャンプスクワット60k10レップ3セット フルスクワット80k5レップ3セット ベンチ55k10レップ3セットMAX65k …

ウエイト

ベンチ マックス60から伸びず、そもそもダンベルプレスが主なので高重量に慣れていないから スクワット 40で浅いところから蹴り上げるように素早くあげる。60以上はフルスクワットでじわじわ デッドリフト 60で普通にフレッシュならもうちょい重量上げてもい…

インカレロードトラック

原因不明の左脚の不調に悩まされた大会両日でありました。左脚の付け根から鬱血してるような感覚で太ももが酸欠のような感覚です。トラックはちぎれて迷惑をかけまいと必死でしたがそのため一回半周で上がってしまいました。結果として矢野がちぎれないでい…

スプリント練朝彩湖

10秒もがき1分レスト×10本 15秒もガキ1分半レスト6本 1分未満のもがきでは左の不調は見られない。 体重が3キロ増えたのですがなかなか60から伸び悩んでいます。お米は毎日1キロ半前後、プロテイン1杯(マイプロテインのウエイトゲイナー)その他日によって間食…

この前の日曜のベロドローム練

左足がダメだあ 早くやめてぇ〜

近況

ここ2週で2回もベロドにいけるのは嬉しい。4キロIPやポイント、スクラッチなどの対人もやっていきたいのでウエイトトレーニングや体重管理に力を入れているます。なぜピストかと言うと左脚の不調がロードよりも出にくいから。全くないわけではないけど比較的…

朝練

左脚の不調により痛みが出てやめた。仕方ない。僕のせいではない。最近はストレッチなどの体のケアや食事など不調に襲われてからできる限りのことに気を遣ってきた。これでどうにもならないのならもうそうなのだろう。(笑) 脚がダメならせめて上半身だけでも…

6/24ロード練

コース 川車ショート 距離107キロ 獲得453m 平均速度29.3(コースのみ 心拍 平均156 MAX193 ひとりでたいへんだったけどさいごまではしりきれました

6/23物見朝練、午後ウエイト

川島ローソンから物見まで翼と2人で回しながら39km/hくらいで。物見は久しぶりで先頭で入ってみたが全然まくられたというか、ちぎられた。まぁ、勝つために走ってたわけではないのでトレーニング的には全然オッケーではある。帰りは話しながらでもまぁまぁな…

6/22 ウエイト

前もも(マシン)28キロ10回3セットずつ(片脚 9キロ×2ダンベルプレス10回 3セット アームカール(マシン)25キロ10回4セット ロープ引っ張るやつ、二の腕の後ろ側の収縮のやつ25キロ10回4セット 手縦アームカール5キロ?10回5セット 肩同じく10回 パワマ無酸素テ…

6/22彩湖朝練

短時間で高強度にまであげると左脚の違和感あり。上半身の強化や食事、ストレッチ様々なことを試してみようと思う。

TRS#2

50×14で1キロ1'12.471とか ポイントレース 2回目ポイント周回で5ポイント最終4位

全学ロード

例の左脚に力が入らない、抜ける感じあり。インカレのトラウマで下りではずっと効かないブレーキをかけ続けた。雨の日のレースは本当に好きじゃない。

6/2 ウエイト

スクワット 40kg×5.60kg×5 4セット? デットリフト 40kg×5 3セット、60kg×5 肩甲骨、大臀筋、背中ストレッチ ダンベルプレス10kgダンベル10回2セット ワンハンドローイング 8kg5回2セットずつ 片足膝ジャンプ5回ずつ

5/28全日本学生選手権クリテリウム

疲労骨折なのかなんなのか、治ったのか治ってないのか分からないままの復帰戦となった今大会。いろんな人にお世話になり病院やマッサージ、できる限りの準備をして臨んだ。とは言っても全然距離は乗っていないわけなので実力面と脚の状態面両方での心配は大…

5/24

矢野と同じくベース走、おまけにもがきも軽くやった。規定的にサドルをこれ以上前に出せないのが違和感。もっと前に出したい

アクティブリカバリー

本日は翼とアクティブリカバリーin荒さい 昨日の疲れで脚が張ってる。ゆっくり流しながら筋肉の動きとかケアについて話しながら走った。 帰りは大宮土砂降りで、ついでなので洗車しておきました。

川車練

今日はロヂャースメンバー不在のためとても助かった。僕は物見までは踏めたが、そこからは練習不足による筋力低下で引けずつきいちに、マリアンナ百瀬とつばさが引いてくれてとても良い練習になった。

彩湖4周高強度 ロヂャース悠太がアタックしてみんなついて行って少しして僕がそれに追いついてそのまま前引いてと今日は一生前引いてた気がする。左に力が入らない代償として右ふくらはぎの裏が攣りやすいというものが新たに追加になりました。よろしくお願…

ウエイト

スクワッド40kg×10 5セット、60kg×6 3セット デッドリフト40kg×5 3セット ダンベルプレス12kg×10 ピスト3本ローラー1分もがき×3(レスト3分) 出来ないことが増えた分出来ることを探していこうと思います。

全練

スクワット60kg10回3セット デッドリフト40kg10 ベンチプレス40kg5回2セット 膝立ちジャンプ片足5回ずつ、2段5回ずつ ダンベルプレス10kgダンベル10回3セット 3本ローラーピスト1分もがき2本

5/3

彩湖を翼と回ってまぁまぁ踏めるようになってるやんと言われてホッとした。

今の私の脚について

ここ最近、1ヶ月と少し程度、中高強度の練習で左脚太ももの不調に悩まされていましたが、先日MRIを撮ったところ大腿骨の軽度の疲労骨折と診断されました。左右どちらにもそれは認められたのですが、なぜか左だけ顕著に症状が出ているみたいです。通常の練習…

1/29練習

川車練、始めの一キロでまた左脚だけ乳酸で筋肉に痛みが出るような感覚でおわる。今回のは特にひどく、筋肉が固まって痛みで全く踏めないどころか、動かせなくなった。怪我などではなく、完全に体の使い方の問題でここまでとなるとガン萎え。 ps. 怪我という…

練習報告

オハコンバンチハ、テスト勉強に追われて寝てない外園晋之介です。後々テスト勉強でおんなじレジメ然り授業スライド然りを見直すなら最初から一回一回の授業をちゃんと聞いて学ぶほうが圧倒的に効率的なのは分かってるのにできないですよね。僕だけですかね…

練習報告

1/11 夜物見 夜6時半に彩湖につばさ、拓人、ロヂャースのチームメイトの悠太と集合して物見へ。夜物見は高校以来でなんか懐かしかった。たくとが途中のコンビニで止まりたいとか言い出したので仕方なく高強度練に切り替え。本当に年明け一二を争うきつさだっ…