6/1~3 オフ 6/4 Zwift：1時間L3前後 6/5 Zwift：1時間L3前後 6/6 オフ 6/7 JICFe-RS#1 利根川個人タイムトライアル・ラウンド Time:44.27 Avg:286w 全体9位(クラス2内5位) 6/8,9 オフ 6/10 筋トレ 6/11 Zwift：Hunter's Challenge Week2 Day7 - Pointy Pyram…

Hunter's Challenge Week2 Day6 - Pyramid of power 後半接続が切れた箇所があってスターを一個取り逃したが、久々にパーフェクトでクリアできた。レストがL1指定だったので割と楽だった。

Hunter's Challenge Week2 Day5 - CrissCross Crushers 前半の30秒465w/3分30秒255w×5はクリアできたが、後半の5分335w×3は1本もクリアできず。3本目に関しては完全にレストをとった上で行っているにもかかわらず最後までもたなかったので単純に弱かった。得…

Hunter's Challenge Week2 Day4 - Tractor Pulls! 心拍数はそこまで上がってないのに、脚が重くて追い込みきれないという典型的な不調の日。30秒465w/2分255w×10はゾーンの下限ギリギリで耐えることができたが、1分465w/1分255w×5は1本目からクリアできなか…

Hunter's Challenge Week2 Day3 - Earn your Bacon 後半までもたず。今日は一日中体調が良くなかった。

Hunter's Challenge Week2 Day2 - Peaks Pedal Drills 今日のは比較的楽なメニュー。1分L4を計20回行った。 1セット目と2セット目は1分L4@65rpm/2分L2@85rpm×6で、1セット目はダンシング指定、2セット目はシッティング指定だった。3セット目は1分L4@120rpm/1…

Emily's Short Mix まとまった時間が取れなかったので30分でできるこのメニューを選択。 しっかりとしたメニューを行うのが3日ぶりで、短時間ながら結構苦しかった。最後の一本は耐えきれなかった。

Hunter's Challenge Week2 Day1 - The Quick Fix やばい。 最初のセクションが1分VO2max/1分LT×6、2つ目と3つ目のセクションが2分LT/30秒VO2max×5、そして最後のセクションが5分VO2max/5分L2×2という鬼メニュー。 グラフの通りどんどんパワーが出せなくなっ…

Hunter's Challenge Week1 Day5 - Pirate pedaling スキップしていた片足ペダリングのメニュー。片側計測のパワーメーターでは正確な数値は測れないが、たまには変わったメニューもやってみたいので行うことにした。 片足ペダリングについてはネットで検索し…

Hunter's Challenge Week1 Day7 - Super Peaks Pyramid whatsonzwift.com 今日は心拍計の調子が悪く、前半の心拍数のグラフがおかしなことになってしまったが、メニューはパーフェクトでクリアできた。 1分465w(160%FTP)の後に1分30秒でもう一度465wがあって…

Hunter's Challenge Week1 Day6 - Tractor Pulls! メニュー中何回かパワーメーターとパソコンの接続が切れてしまい、集中力が切れてグダグダになってしまった。ちなみに今日は55rpmと90rpmを繰り返すSFRのようなメニューで、しっかりやっていればかなりきつ…

Hunter's Challenge Week1 Day4 - Cadence drills 暑さのせいか滅茶苦茶調子が悪かったが、なんとか完遂できた。 アップの後の20分はテンポ走とVO2maxを1分ずつの繰り返し。その後は5分L2と20分テンポ走だったが、L2は65rpm、テンポ走は20秒110rpm/1分40秒90…

Hunter's Challenge Week1 Day3 Cadence & Heartrate ケイデンスと心拍数の関係を見るメニュー。15分L3×3本をそれぞれ異なるケイデンスで行った。 1本目は105rpm、2本目は90rpm、3本目は75rpm。75rpmの時の心拍数がやや低かったくらいでそこまで大きな違いは…

Hunter's Challenge Week1 Day2 - Micro bursts! 15秒150%FTP/15秒50%FTP×20をレスト5分で3セットやるメニュー。まさにMicro bursts!っ感じ。今回は完遂できたが、Week3のDay4にもう一度あって150%/50%だったのが160%/52%になる。ちなみにWeek3はメニュー名…

Hunter's Challenge Week1 Day1- Cadence Crusher 4週間くらいのワークアウトの中から、FTP Boosterよりも強度が高いこのHunter's Challengeをやることにした。現在北井もやっているこのワークアウトは4週間分全28個のメニューがあって、中には3時間近く走る…

負けた。 撮影日：2018年2月3日 久々にFTP計測。今までと同じく20分走でも良かったが、10分走の時にマウントを取ってきた北井がRamp Testで計測を行っていたので、同じくRamp Testで計測を行った。 結果：292w(4.63倍) 北井が4.75倍だったので完全に敗北。一…

フロントブリッジ 1min → インターバル 30sec → サイドブリッジ 1min → インターバル 30sec → サイドブリッジ 1min → レスト 5min ×3セット、腕立て伏せ30回 時間がなかったのでこれだけ。

Tour for All 2020: Stage 1 Race DNF 急に暑くなったせいか、途中で気分が悪くなって残り半分くらいのところで降りた。何か対策を打たないと流石にこれからの時期やっていけなさそう。 TSS55

4/29 Zwift：4wk FTP Booster Week4 Day4 - Sub-threshold ⅩⅩ #2 Day5とDay6は調整みたいなものなので、実質Day4が最後のメニュー。 LT走2分+VO2max30秒を12セット 8セット目にして失速。結構疲労が溜まってきていて、最初からきつかった。どう考えても物足…

4/22 Zwift：ミートアップ with 北井、田部 アベレージ3倍くらいで1時間 4/23 筋トレ：フロントブリッジ 1min → インターバル 30sec → サイドブリッジ 1min → インターバル 30sec → サイドブリッジ 1min → レスト 5min ×3セット、腕立て伏せ30回 4/24 Zwift…

4/15 オフ 4/16 Zwift：4wk FTP Booster Week3 Day3 - Spiked Tempo 4/17 Zwift：4wk FTP Booster Week3 Day5 - 40/20's into Threshold 4/18 Zwift：4wk FTP Booster Week3 Day6 - Threshold block #1 4/19 Zwift：3R 100 Steady Ride Time:2:31:14 Avg:188…

4/8 Zwift：3R Tempus Fugit Flat Race - 1 Lap Time:25:32 Avg:263w NP:267w Zwift：3R Watopia Flat Route Race - 3 Laps Time:43:00 Avg:247w NP:255w 4/9 Zwift：4wk FTP Booster Week2 Day7 - Max Aerobic declining 4/10 Zwift：4wk FTP Booster Week3…

4/1 Zwift：Stage 3 Race - Tour of Watopia 2020 Time:27:02 Avg:241w NP:255w Stage 3 Race - Tour of Watopia 2020 Time:35:38 Avg:235w NP:238w 4/2 ロード：バイト先まで 57.0km 4/3 オフ 4/4 Zwift：The BMTR Fundo Time:49:15 Ave:262w NP:267w 4/5 Z…

3/25 ロード練：小山田ショート×3 79.0km 3/26 ロード練：蓮光寺周回×3 69.4km 3/27 オフ 3/28 ロード練：小山田ロング×4 98.0km 3/29 オフ 3/30 ローラー：Zwift Stage 1 Race (A) - Tour of Watopia 2020 27:50 Avg:263w NP:276w Stage 5 Race (A) - Tour …

2/15 全体練：彩湖周回×5 112.8km 鈴木と共にペース走+最後の直線スプリント。前の週までに比べればペダリングの感覚はだいぶ良くなった。 2/16 ローラー：Zwift Crit City Race (A) 19位(+3:00) 22:56 Avg:262w NP:265w 久々のレース。序盤で千切れて最後ま…

2/8 全体練：小山田周回ロング×4 92.6km 2/9 個人練：蓮光寺周回×2 56.0km 2/10 ローラー：Zwift 4week FTP Booster Week1 Day3 - Tempo into Sprints（インターン） 2/11 オフ（誕生日） 2/12 ローラー：Zwift 4week FTP Booster Week1 Day5 - 40/20's #1（…

2/1 ローラー：L1〜L2くらいで1時間（期末試験） 2/2 全体練：小山田ロング3周、ショート3周 2/3 オフ（バイト） 2/4 ローラー：FTPテスト 2/5 ローラー：4week FTP Booster Week1 Day1 - HIT 80%FTP #1 2/6 ローラー：4week FTP Booster Week1 Day2 - HIT 4…

インクラインチェスト 42kg×10,35kg×10×2 ショルダープレス 20kg×10×3 シーテッドレッグプレス 124kg×10,151kg×10 シーテッドロー 42kg×8×3 プランク 1min/30sec×3 サイドプランク 1min/30sec×3 背中を鍛えたいのに腕に効いてしまっていたシーテッドロー。背…

スクワット 60kg×10×3 片足レッグプレス 61kg×10×3 レッグエクステンション 70kg×10×3

小山田ショート×4 76.3km 以前に比べると明らかに身体の柔軟性がなくなってきているので、今まで以上に入念にストレッチを行なっていきます。練習後だけでなく、練習前やレース前に行うような可動域を広げるタイプのストレッチについても勉強していきます。