6/2 ウエイト

スクワット

40kg×5.60kg×5 4セット?

デットリフト

40kg×5 3セット、60kg×5

肩甲骨、大臀筋、背中ストレッチ

ダンベルプレス10kgダンベル10回2セット

ワンハンドローイング

8kg5回2セットずつ

片足膝ジャンプ5回ずつ