2024-01-25 ウエイト 外園晋之介 スクワット 60k 10 80k 8-7-6 ベンチ 40k 10 50k7-6-6 デッド 60k 10 80k 10-8-8 ワンハンドロー 20k 10-10 パワマ ミドル4kp