3r Richmond flat race (a) 3位 今日こそラストスプリント狙いなので、レースの6割くらいはテンポペースで走る事を目標に。 最終周、ラスト2キロくらいに集団がバラける坂で動きがあると予想していると、案の定だったので、しっかり反応してゴール前で5人ほ…

3r volcano flat race (a) 27位 昨日書いた通り、20分付近のパワー更新は日常茶飯事になってきたので、今日はスプリント狙いで走った。幸いにも昨日のlsdで走ったコースとほぼ同じだったので、先頭集団でいい感じに脚を溜める事ができた。「お、なんか今日zw…

3R Figure 8 Hilly Reverse Race (A) 9位 集団の人が誰も協力してくれなくて、結果的にK.Kitta選手集団を吸収した集団は、ほぼK.Tabe選手が引く形になってしまったことは内緒。スプリントは案の定足がなかった。 SZR SUB2 Endurance Ride 多めの食料と水分を…

3r park perimeter loop flat race a 8位 2週目で単独ブリッジを仕掛けるも失敗しズブズブに。 もう少しズイフトレースの技術が必要。

sst 10min ×2 具合が悪く、一日中寝たきりの生活だったので、気合いも出せなかった。

練習メニューは他の皆様通り。 スピード欲しいマンだったので、少ないながらも積極的にハロンに参加させていただいた。 マディソンは希望ありと言った感じ。希望がなくとも安心感がすごい。 長いステム買います。

sst 10min ×4set Ver 2.〜 とかいうレベルのパイオニアが無限にアップデートに失敗しまくり、大幅に練習時間を削がれたので仕方なく心拍ベースでsst。 回し続けなきゃアップデート失敗するんかあれ…

12月以来の実走なんじゃ… テスト期間はズイフトレース2.3本やっただけ、今日は二日酔いによる頭痛と、コンディションはあまりよろしくないと思われたが、意外にも足がしっかり回った。 明日から練習頑張ります。 ※ここから機材レビューなので、田部の個人的…

3r volcano circuit sprint （a) 8位 一周間違えてもがいてしまった。

FTP builder 間違えてzwift でカスみたいな練習をしてしまった。 やるにしてもこれ今日じゃなかったなあ。

1km 特別な対策はせず、前回の反省だけ頭に入れて走った。特に書くことない。 橘田先輩に4km負けたので、次回からは4km男に舞いもどろうかなと思ったり思わなかったりしてる。 PR 正直、しょうがないの言葉で済ましたい気持ちしかない。やりたかった事はほぼ…

3r Jungle circuit hilly race (b) 32位 Zwiftでレースがしたいがためにバイトを早退してきたものの、ポンコツmacの充電が持たず、20位〜30位くらいの集団から脱落してしまった。その後、しばらく一人旅してかなり後方の集団でラストまで。 ゴールまで600m付…

Tour de zwift stage 5 (b) ついに、田部もzwiftデビュー。 右も左もわからないが、レースに出てみたかったので、とりあえずバイト終わりの時間でもやってたこれ。マジでどこをどう見ればいいのかわからんし、どこが勝負所なのかわからんし、コースのどこ走…

ローラーlsd 4時間 久々長時間ローラー。ハンガーノックになりかけたので、2時間半＋1時間半。 やっぱり2時間過ぎたところから、足の芯の方が急に疲れ出す。続ければ辛く無くなるのかこれは？

sst 10min 4set 今日も今日とて乗りたくなかった。

5min-4min ×3 327w 332w 345w マジで自転車に乗りたくなくて、何度も寝ようと思ったが、自転車にまたがってローラーに乗ってみたら、やっぱり乗りたくなかった。 その割にこの追い込み。 最近話題のw’balグラフ

2時間 z2走 回復走 走り過ぎると ダメージ走

tempo 30min sst 10min レスト多めで軽めの日。

sst 10min ×2 mmpチャレンジ 10min sst 10min ×2 ベース作り+少しの刺激なんて思ってやってみたが地獄。なんだこれ。死ぬ。

sst 10min 2min-8min 夜にブログを書かないと原因不明の罪悪感を感じる様になった冬休みでした。

1h？ 210w ミドル 556 536 539 日課となっていたバイト終わり深夜ローラーを昨日の夜はなんかできなかったので今日は朝ローラー。 いつも通りの1時間走をやろうと思ったが、50分目にして大便ニュートラル。残りはやる気のない10分走になってしまった。 本日…

Micro burst ×2set 早く寝たい（？）が為に短時間メニュー。 恐らくターゲットのパワーが低すぎる。FTP設定を改めねば。

sstを目指して30min 帰省帰りだったが、謎の義務感により気合のローラー。いつもの1時間走をやろうと思っていたが、自覚していない疲れが表れ、心が折れた。 このままではよろしくないと思い、シクロスフィアのランキングのためだけに1分走をし、無事に更新…

5周 本当に久々に実走。ローラーの上でも思っていたが、ステムが短い。 今回の本牧周回5周と二日前くらいにやった1時間テンポ走＋筋トレのtssがほぼ変わらない事に気づく（経過時間もほぼ一緒）。つまり、寒い中本牧周回コースまで行って5周するくらいなら、…

あけましておめでとうございます。 1h 235w ミドル 550w 536w 590w ペダリング効率が下がった理由が判明したので、数値を改善することができた。 新年一発目のブログ更新は私が頂きました。 このために頑張った説すらある

1hテンポ走 ミドルパワートレーニング 550w 600w 535w 1h 筋トレ なんとなくローラー乗ってたら2時間超えてた。 ローラー乗りながら体感筋トレを始めてみた。

2min 120% 8min 100% ×2 gtローラー練2度目。 2回ともペダリング効率もパワーも落ちてるのはなぜなのか。 でもgtローラーいい感じ

sst 30min gtローラーのインプレをしようと思ったが、一回乗っただけではできなさそうなので、もう少し乗ってからしてみようと思う。 宮本さんありがとうございました。

5min-4min ×3 317 318 326w 程よい飲酒はモチベをもたらす

5min 357w 20min 285w 久々に20分走。ftp計測用に初めて5分走後に20分走をしたのだが、まあ足が回らん。パワマ最高記録の312wには程遠い記録となってしまった。 20分走おじさんの名は捨てさせていただきます。