腕 体幹 背筋 負荷に応じて×70%〜90%〜70% ブルガリアンスクワット30kg 10×3 左膝の痛みがまじで治らないので、そこ以外の筋トレ

アップ無酸素 1132w シーテッドチェストプレス 42kg 10×3 デッドリフト 45kg 10×3 特に書くことありません。

2min 120%- 8min 100%-10min rest ×2set 俺が考えたメニューだと思っていたら、GCNで紹介されてましたとさ

収穫しかないレースだった。結果は全く良くないが、レース経験としてはこれ以上ない程貴重だった。 ・予選 今考えると、この日のレースで最もよろしくないレース。オール明けで1日がとても長く正直あんまり覚えてないが、ptもとれず、動きも意味不明、ただ走…

sst 10min 85% 250w micro bursts 10min 50%-150% 430w 前日に回復走ペースでダラダラ走ると、テンションが上がり、次の日のレース前のアップのときに落差に萎えるので、心肺にきついメニューをやってみた。明日のモチベはどうなることやら。 やらないでディ…

アップ無酸素 1147w スクワット 10 (90×2) デッドリフト 10×3 42.5kg チェストプレス 10×3 (35 35 42) フォームが崩れ膝に痛みを感じたので、スクワットは2セット

月 オフ 火 さぼり 水 トレル 木 筋トレ 金 トレル 土 オフ 日 幸手 田部 最近 練習しなさすぎ。 ビックリしたのが、一時期入らなかったジーンズが緩くなった事。まじで練習不足すぎる。 今週はローラーマンになりつもり。

アップ無酸素 1171w 1分走 5.0kp 536w スクワット (80 90 90×10 90×5) チェストプレス 35kg 10×3 スクワットのおもりの計算を間違えて、110kgあげようとしたらまじで辛くて死んだ

大きな収穫は無かったレース。 地足が足りませんよっていうだけのお話。 今回のレースの目標は我慢。最近、レース展開を予測できず、最初に動いて死ぬというパターンが多かったのでこの目標。なので、序盤は大きく動かず、適度に前に位置取った。残り3周か4…

アップ無酸素 1146w ミドル 6.3kp 678w 632w 520w チェストプレス 35kg 10×2 90×90×3 5.0kp 383w 383w 351w トレルに行く前の授業から90×90やりたくなくて仕方なかった。逃げようとしてチェストプレスインターバルを挟んだ結果、さらにきつくなって死亡。 終…

アップ無酸素 1168w スクワット 10 （70 80 80 80) デッドリフト 40kg 10×3 良い感じ

月オフ 火 さぼり 水 トレル 木トレル 金 筋トレ 土 ローラー 日 trs 実走なしの週。 来週（今週）は幸手のことは考えずに練習しようと思っているので、強度は高めに設定する。 しかし、どんどん起きれなくなってきていて、疲れが全く抜けない。もしかして老…

1km tt 今年度最後の大きな目標。正確に測るのは一年ぶり。しかし、それもあってか目標とは程遠い結果を出してしまった。"良くて一桁、悪くて10秒台"という目標の中、結果は11秒台。今回の反省は、走り方だ。今回の1kmに向けて、60秒付近のパワーを上げる練…

アップ無酸素 1102w 1min 5.0kp 517w スクワット 60kg×10 70kg×10 80kg×10.5.5 ベンチ 40kg 2回 ベンチあげられなさすぎて、一人で「え？」って言ってしまった。 僕は腕立て伏せから始めます。

月 お休み 火 サボり 水 トレル 木 ローラー 金 ローラー 土 ローラー 日 彩湖 火曜の練習できない率がやばい。ここに来て、この履修を組んだ自分を恨む。そして、練習時間を履修ベースにしているので、学校が休みだとなんでもできるトレルを使わなくなって…

レース走 3 データがハカマダハウスなので数値的な事は何も言えないが、ひっさしぶりに実走で出し切った走りをした気がする。3本目は半分以上小抜きだったのだが、前も見えない後ろも見えない状態だったので、踏みやめられず足パン極めた。そのせいで、3本目…

30min avg135bpm バイト終わりの飲み会帰りで1時にも関わらず、妙に自転車モチベが高かったので、飲酒三本ローラー。 これやばい。 フラフラで落車しそうになる→その度に覚醒して回避 という眠れるバイクコントロール力を養うメニュー。 真似しないでくださ…

5min-4min 3set 325w 329w 304w 久しぶりのこのメニュー。最後のセットが踏ん張り切れずガタガタに。 一度固定ローラーで走ってしまったので、金属疲労なんて忘れた。

sst 10min 85% 250w micro bursts 10min 2set 50%-150% 430w 教わった練習すぐやってみる系サイクリスト。 固定ローラーに2億年ぶりに乗った。 知ってたけど地獄。2セット目中盤に、100％下回るとんでもない数値を叩き出してしまった。多分そこらへんが弱点…

無酸素 1117w 30×30 メモ忘れ 640w 5？？w 470w 90×90 メモ忘れ 平均400wくらい スクワット 70kg 10×3 デッドリフト 45kg 10×3 なんか知らんが心身共に疲れている感がやばい。何か起こったわけではないんだけど、疲れている。頭も回らない。足も回らない。と…

月 トレル 火 さぼり 水 トレル 木 彩湖 金 トレル 土 30minローラー 日 行田 ここ最近だと一番実走が少ない週。そのかわり、着々とあげられるウェイトの量も増え、実走でも、800wを馬鹿にできない頃の自分からすると考えられない数値を安定して出せている。…

六大ロード 逃げに乗れずにすいませんでした。 行田 久し振りに頭の悪い走り。六大の疲労を考えずにガンガン立ち上がりで前方展開していたら、キネシスがいきなり全く進まないフレームになり死亡。 総評としては最低限の目標達成といった所か。去年dnfした身…

30min avg 133bpm 調整。もう少し強度があっても良かったか。もがいたらローラーが進んでしまい落車しそうになった。 明日の準備は万端です。

30×30 3set 5.5kp 648 565 529 90×90 3set ？ 懸垂 10回を目指す 3set スクワット 60×10 3set デッドリフト 40×10 3set 二日前にして、最高の疲労状態。 90秒のメニュー終わりにパワマがフリーズして結果が見れなかった。許さんぞパワマ… （体感的には平均45…

1km tt 実は、六大ロードの次の大きい目標はこれにしようと思ってた。というのも、この競技自体を正式に測ったのが約1年前。そして基準変更に伴ってb基準を失った形になった。また、最近の目標が専ら短距離の強化なので、自分の努力と成長が目に見える形にな…

おがわじゅんぺいのキチガイスプリントにより1周増えての5周。 六大用に、スプリントは中間狙いでしっかりもがく。 最終週、アタックをかけた時後輪が跳ねたため、足の意味不明なところが伸びてしまい攣ってしまった。足の調子が良かっただけに残念だった。…

アップ無酸素 1126w 30×30 3set 5.5kp 640w 570w 490w 90×90 3set 5.0kp 平均490wくらい（メモ忘れ） TRSと六大に向けての練習。 TRSの目標は上げ直します。

アップ無酸素 1155w ミドル 6.3kp 710w 710w 543w 懸垂 10回のつもり3set スクワット 60kg 10×3set デッドリフト 40kg 10×3set 懸垂無理。

月サボリ 火サボリ 水トレル 木トレル 金回復 土六大トラック 日お休み 今週から練習再開＋短距離メニューを本腰に。短距離系初心者の男にとっては、どうやらすぐ効果が現れる期間にまだいるっぽい。六大クリテまでに打ち止めになるほどの成長をする時間はな…

PR なんというか久し振りに自分のレベルから大きく離れていないポイントレースだった気がする。元々六大の前の週にあまり練習してないこともあり、橘田先輩をアシストするつもりだった。しかし、橘田先輩は序盤にさっさと逃げに乗ってしまったので、する事と…