4wk FTP Booster Week2 Day3 - Tempo with Finale! 5min@50%FTP10sec@110rpm,175%FTP+50sec@80rpm,50%FTP×2セット2min@85rpm,50%FTP1min@95rpm,109%FTP2min@85rpm,50%FTP5min@95rpm,90%FTP3min@50%FTP(15min@90rpm,81%FTP2min@95rpm,109%FTP+3min@80rpm,75%F…

クラス2 10位 明らかにサバイバルレースになると予想できたので、とにかく食らいついて完走することを最低限の目標とした。 今回もスロースターターぶりを発揮してしまい、序盤は高強度に慣れず、心拍数は上がりきり、集団の後ろで必死に耐えるだけの時間に…

遅刻したため、自分は最後の上り+1周。前日の疲労が残っていたが、調子はそこそこ良かった。109.3km

法政の先輩、後輩と国道134号〜1号〜七曲りで箱根芦ノ湖までLSD、174.0km。 練習メニューについて色々と聞くことができ、また、久々に法政二高OBで集まってライドすることができ、良い刺激になったし、とても有意義な時間がだったと思う。

4wk FTP Booster Week2 Day2 - HIT 45sec #2 3min@50%FTP1min@100rpm,75%FTP+1min@80rpm,50%FTP×2セット1min@100rpm,90%FTP+1min@80rpm,50%FTP×2セット3min@85rpm,50%FTP45sec@100rpm,175%FTP+4min15sec@85rpm,60%FTP×6セット3min@50%FTP8min@90rpm,95%FTP5m…

遅くなりましたが簡単に。 1kmTT 1.08.942 ギア52×14 早めにシッティングに切り替えてみた 1kmTTの立教記録更新への挑戦は、一応今大会で一区切りとします。色々と工夫したりしてきましたが、7秒台の壁は高かったです。4kmIPの4分50秒然り、1kmTTの1分8秒然…

4wk FTP Booster Week2 Day1 - HIT 80%FTP #2 3min@50%FTP10sec@110rpm,175%FTP+50sec@80rpm,50%FTP×43min@95rpm,70%FTP2min@50%FTP5min@90rpm,90%FTP3min@50%FTP5min@95rpm,80%FTP+1min@80rpm,61%FTP4min@50%FTP 2週目突入。Week1Day1と同じメニュー。 Peel…

4wk FTP Booster Week1 Day7 - Sweet Spot 12 5min@50%FTP10sec@110rpm,175%FTP+50sec@80rpm,50%FTP×22min@85rpm,50%FTP1min@95rpm,109%FTP2min@85rpm,50%FTP3min@95rpm,100%FTP3min@85rpm,50%FTP12min@95rpm,91%FTP+3min@80rpm,61%FTP×21min@95rpm,106%FTP+…

4wk FTP Booster Week1 Day6 - Tempo with accelerations #1 3min@50%FTP1min@85rpm,60%FTP1min@90rpm,65%FTP1min@95rpm,81%FTP1min@95rpm,109%FTP2min@50%FTP4min@95rpm,90%FTP3min@50%FTP4min@90rpm,84%FTP15sec@110rpm,175%FTP4min@90rpm,84%FTP20sec@110…

西武園競輪場をお借りしてバンク練を行った。 アップ 30周フラ8000m×2マディソン練 25周かけ下ろし400m ギアは終始50×15。試験勉強とアルバイトで数字に表れない疲れが溜まっていたことにアップ周回で気がつく。また、久しぶりのバンク練ということでタイム…

4wk FTP Booster Week1 Day5 - 40/20's #1 3min@50%FTP10sec@110rpm,175%FTP+50sec@80rpm,50%FTP3min@95rpm,70%FTP2min@50%FTP5min@90rpm,90%FTP3min@85rpm,50%FTP40sec@95rpm,109%FTP+20sec@80rpm,55%FTP×55min@85rpm,50%FTP40sec@95rpm,109%FTP+20sec@80rp…

4wk FTP Booster Week1 Day4 - Endurance 1hr free ride A steady endurance ride today.ようやく試験が終わった。バイトから帰って、夕食後今日もZwift。1時間テンポ走。

インクラインチェストプレス 49kg×10×3 42kg×10チェストプレス 35kg×10×3プランク 1min30sec/30sec×3シーテッドロー 35kg×10 42kg×10×2 ミーティング前にトレルで上半身。 4wk FTP Booster Week1 Day3 - Tempo into Sprint 5min@50%FTP30sec@80rpm,65%FTP+30…

4wk FTP Booster Week1 Day2 - HIT45sec #1 3min@50%FTP1min@90rpm,75%FTP+1min@80rpm,50%FTP×2セット1min@100rpm,90%FTP+1min@80rpm,50%FTP×2セット3min@85rpm,50%FTP45sec@100rpm,175%FTP+4min15sec@80rpm,60%FTP×6セット3min@85rpm,50%FTP5min@95rpm,95%F…

4wk FTP Booster Week1 Day1 - HIT80% FTP #1 5min@アップ2min@50%FTP3min@70%FTP10sec@110rpm,175%FTP+50sec@80rpm,50%FTP×4セット2min@50%FTP5min@95rpm,90%FTP3min@85rpm,50%FTP5min@80%FTP+1min@61%FTP×4セット4min@85rpm,50%FTP 健康的なメニュー。少し…

SST(Med) 10min@アップ5min@95%FTP+5min@86%FTP×3セット3min@50%FTP1min@110%FTP1min@50%FTP5min@95%FTP+5min@86%FTP×3セット10min@ダウン 久々に練習することができた。

1kmTT 1'08.936 目標の7秒台に届かず。準備の面で反省しなければならいのは、直前にサドルを2,3mmあげてしまった点。高くし過ぎて前乗り且つお尻が跳ねてしまい、綺麗に回すことができなかった。本番での反省点は若干腰を下ろすのが早かったこと。ウィントラ…

30s/30s×5 20s/10s×10 2セット(5分レスト) 30s/1m×5 全力 バイト前にさっくりと三本ローラー。とりあえず心拍は上げておいた。

30s/30s×5 20s/10s×10 メニュー自体は軽めに。TTのポジション出しがメイン。ハンドル高を思い切って20mm、サドル高を5mm上げ、サドルを5mm前に出しました。少し窮屈になってしまった分、頭と腕が近くなったので空力は良くなったはずです。バー自体は弄ってい…

3R LaGuardia Loop Reverse Flat Race - 8 Laps (A) 5位(+1'17") 34:20 Ave292w NP295w 「Zwift power」に登録出来ました。カテゴリーAだと5位だけど全体だと多分8位。 序盤は先頭と集団の後ろを行ったり来たり。無駄にペースをアップダウンさせてしまい、勝…

3R Watopia Hilly Reverse Race (A) 17位21.0km 29:06(+2:21) 平均285w Zwift初レースは悲惨な結果に…。中盤にペースが上がった所で集団から千切れてしまい、残りは一人旅に。めちゃくちゃ速い訳ではなかったと思うが、久々のレース走の強度に耐えきれなかっ…

Crit Sprint 10min from 25 to 75% FTP5min @ 81% FTP/40sec from 85 to 300% FTP3min @ 75% FTP/40sec from 85 to 300% FTP × 33min @ 85% FTP/40sec from 85 to 300%FTP × 610min from 75 to 25% FTP スプリント力強化のためのメニュー。最大パワーは646w…

FTPテスト 289w Zwift始めてみました。とりあえず7日間の無料トライアルです。 今日は軽くサイクリングした後、久々にFTPテスト。ちなみに最後に計測した去年の冬は276wでした。明日からレースに向けてのメニューをやっていく予定です。

スクワット 60kg×10 70kg×10 80kg×10×3 60kg×10×2レッグプレス 151kg×10 160kg×10×2レッグエクステンション 70kg×10×3レッグカール 49kg×10×2ブルガリアンスクワット 10kg 左右15×2プランク 1min/30sec×3

無酸素 1231w 5min/4min×3 319w 307w 302w

無酸素 1194w インクラインチェストプレス 49kg×10 42kg×10×2ショルダープレス 30kg×5×2シーテッドロー 49kg×10×3 ミドルパワートレーニング 6.0kp 696w 636w 600w プランク 1min/30sec×2 無酸素系のトレーニングをあまりやっていなかったので、ミドルは吐き…

1kmTT 1分7秒台 何だかんだ自己ベストを更新できずに1年経ってしまいました。毎回本気ですが今回は本気の本気で更新しにいきます。試験も近いので、短距離系のメニュー中心に1月は過ごしていきたいと思います。 ポイントレース 優勝 こちらも去年のTRSから5…

@とどろきアリーナ スクワット 57kg×10 67kg×10 77kg×10×3 82kg×10 87kg×10 92kg×5レッグプレス 128kg×10×3レッグエクステンション 42.6kg×10×3ブルガリアンスクワット 10kg 左右15×2

新年明けましておめでとうございます。 今年も日の出を見に小川、東洋大中平と共に江ノ島まで行ってきました。 今年こそ全国入賞を果たせるよう努めていくと同時に、自分の将来のこと、自分の自転車選手としてのゴールについて真剣に考える1年にしたいと思い…

白石峠 with 小川 LSDのつもりが強風のおかけでそこそこの強度に。それにしても寒かった。 176.0km 冬休み計630.9km 今年もFestive500クリアしましたー