3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps DNF 1周目の上りで十数名に絞られ、そのまま残り半分。ここからが勝負というところでまさかの接続切れ。6.5倍で踏んで追いつくも、もう一度接続が切れて気持ちも切れて終了。調子も良くて余裕もかなりあったので、上…

今年度は道志で始まり、道志で終わり。 気温が上がると脚も動いてくれる。 春休み期間で長時間のペース走や20分走に関してはしっかり強くなれたと思う。昨年よりもベース作りは上手くいったはず。 来年度もよろしくお願いします。 155.7km

小山田ショート×4 with 小川、北井、松村さん 寒すぎ。 75.9km

3R Innsbruckring Flat Race - 2 Laps (A) 2位 26:18(+01:34) Avg:287w NP:296w 出場人数が少なく、上りでバラバラになった。ほぼ1人旅。1位の人だけ強かった。 3R Greater London Flat Race - 1 Lap (A) 11位 24:34(+01:18) Avg:265w NP:284w lead in区間、…

TTR Weekly RACE (A) 10位 12:54(+2.741s) Avg:321w NP:325w 距離10kmの短距離レースに出場。平坦コースということで上位を狙ったがダメだった。毎回集団前方に位置することを考え過ぎて、無駄な所で脚を使ってしまっている。平坦コースに関しては割と終盤ま…

3R Innsbruckring Flat Race - 4 Laps (A) 15位 52:32(+4:12) Avg:250w NP:262w 数値の割にめちゃくちゃキツかった。病み上がりなので仕方ない。 勝負所は1分弱の勾配8%の上り。基本的にペースは遅く、その上りだけ一気にペースが上がるという展開。1周目の…

個人で4kmを測定したり、短距離班に混ぜてもらったりしたかったが、ロード合宿後体調を崩してしまい、最低限のメニューをこなすことで精一杯だった。 団抜きの練習ができたこと、新しいシューズのシェイクダウンができたこと、写真をたくさん撮っていただけ…

青年の家〜自宅〜キューブ〜自宅 95.7km 合宿をまとめると、普段一緒に走らない他大学の選手の方々との練習ということで、いい意味で緊張感をもって走ることができた。 昨年は守山クリテに出場していて、この合宿に参加できず、渡良瀬TTもあって今の時期に乗…

国体周回 午前3.5周 午後1.5周 基本ペース走でラスト少しだけレース走。 パワーメーターも心拍計もつけていないので、感覚だけの話になってしまうが、今日は本当に調子が良かった。走っていて今日ほど気持ちよかったのは今までにないっていうくらい良かった…

フラワーライン、相浜まで。午前中は天気が安定しなかったので午後からスタート。今日も上から2番目のグループ。 行きはそこまで速いペースではなかったが、前日の疲労が残っていて、上手く身体を使えなかった。帰りは脚がまわってきたので自分からペースを…

国体周回 午前3.5周 午後2.5周 上から2番目のグループでスタート。朝から脚が動いてくれたので、軽快に午前3.5周を走りきることができた。午前中のそれぞれの状態を加味して午後は若干メンバーチェンジ。自分は上から2番目のグループで走ることとなった。午…

今年もフェリーを経由して、宿まで自走。途中田部が落車したのを避けきれず自分も転んでしまい、久々に結構落ち込んでいる。ホイールが振れてしまったので、明日の午前中はとりあえず様子を見ながら。 79.4km

4kmIP 4分50秒 久々の個抜き、北400トラックでの測定ということで4分50秒台前半なら、かなり良い状態だと思う。天候にもよるが、最低限5分は切っておきたい。前半は抑えるということを忘れない。 ポイントレース 優勝 無難な走りで入賞などとは考えず、ゴー…

4wk FTP Booster Week3 Day3 - Spiked Tempo 6min アップ1min@50%FTP1min@95rpm,109%FTP2min@50%FTP4min@90rpm,90%FTP3min@50%FTP7min@90rpm,83%FTP+3min@95rpm,95%FTP×2セット5min@50%FTP7min@90rpm,83%FTP+3min@95rpm,95%FTP×2セット5min@50%FTP しっかり…

グループ2B 16位 上手く調子を合わせることができた。順位には全く満足できないが、自分のやりたいことがやっとクリテでもできるようになってきた。 どこかで飛び出して逃げ切るというのが今回の作戦。レース前半はとにかく脚を溜め、ラスト4周から徐々にポ…

8wk Race Day Prep Week8 Day3 - PRE-RACE DAY SPIN 10min@50%FTP5min@65%FTP5min@81%FTP5min@95%FTP5min@50%FTP30sec@125%FTP+2min@50%FTP×3セット5min@50%FTP 疲労を残さないために軽めのメニューで調整。メニュー後20分ほど乗って、計TSS50。 TRS#1は北40…

彩湖周回×4×2セット 思ったよりも疲れていて踏めなかった。レース走でもペースアップについていけず、軽めのギアで一人ペース走。 ダメな日はダメ。

3R Volcano Circuit Flat Race - 8 Laps (A) 33位 51:35(+4:01) Avg:271w NP:278w ちょうど半分くらいで千切れた。集中力も切れて全く出し切れなかったので何も得るものはない。ペダリングもぎくしゃくした感じだったので何もかも微妙。 全部親知らずが痛い…

4wk FTP Booster Week3 Day2 - Sub-threshold ⅩⅩ #1 5min@50%FTP30sec@90rpm,65%FTP+30sec@95rpm,80%FTP×5セット3min@50%FTP2min30sec@90rpm,92%FTP+30sec@95rpm,120%FTP×10セット5min@50%FTP クリスクロスに似たようなメニュー。一応パーフェクト扱いだった…

橘田先輩、田部と三浦半島の松輪周回を2.5周。そこそこのペースで走って、スプリントで締めて終わり。やっぱりロング練は楽しい。 全然疲れてないと思ったけど、朝起きたら結構疲れていた。

3R Watopia Hilly Reverse Race - 3Laps (A) 7位(←どこに載っている順位が正解？) 40:10(+2:02) Avg:288w NP:298w 昨日と同じレースに出場。今日は北井と。上り以外は3.5w/kgほどとかなり抑え目のペースだったので嫌な予感はしたが、案の定最後の上りで一気…

遅くなりましたが、神宮の目標です。 グループ2 入賞 2月に出場した2つの大会は、どちらもトレーニングとしての意味合いが強かったので、大会前後で調子を上げ下げさせないようにすることを意識しました。また、バイトを増やしたということもあって、去年よ…

3R Watopia Hilly Reverse Race - 3Laps (A) 14位 40:25(+2:40) Avg:293w NP:298w 橘田先輩、田部と共に出場。1周目は無難にこなすことができたが、2周目の上りで先頭から遅れてしまった。アベレージで走り続ければ追いつくなんていう考えは甘かった。 後ろ…

4wk FTP Booster Week2 Day7 - Max Aerobic declining 6min アップ1min@50%FTP1min@95rpm,109%FTP2min@50%FTP3min@95rpm,90%FTP3min@50%FTP6min@90rpm,105%FTP5min@56%FTP6min@90rpm,100%FTP5min@57%FTP6min@90rpm,95%FTP5min@57%FTP6min@90rpm,90%FTP5min@5…

筋トレ@トレル スクワット 60kg×10×6セットレッグプレス 124kg×10×3セットレッグエクステンション 56kg×10×3セットプランク 1min/30sec×3セット 今後は軽い負荷でセット数を増やしていこうと思う。 4wk FTP Booster Week2 Day6 - Tempo with accelerations #…

Japan National Championship 85位 1:26:13(+11.09) Avg:262w NP:266w 最初のKOM手前でメイン集団から遅れ、その後も上りの度にポジションを落とし続けてしまった。1min走に苦手意識はなかったが、ローラーだと明らかに苦手分野になってしまっている。

4wk FTP Booster Week2 Day5 - 40/20's #2 3min@50%FTP10sec@110rpm,175%FTP+50sec@80rpm,50%FTP×4セット3min@85rpm,70%FTP2min@85rpm,50%FTP5min@90rpm,90%FTP3min@50%FTP40sec@95rpm,109%FTP+20sec@80rpm,55%FTP×10セット5min@50%FTP40sec@95rpm,109%FTP+2…

疲労で午前中は部屋から動けなかったので、ロード練をお休みさせていただいて午後から活動開始。 筋トレ@とどろきアリーナ チェストプレス 41kg×10 46kg×10×2シーテッドロー 38kg×10×3クランチ 26.5kg×10×3フライ 24.5kg×10×2プランク 1min/30sec×3 4wk FTP …

@西武園 with 橘田先輩、小川、田部 アップ 25周フラ2000×2フラ1000×3フラ2000フラ3000マディソン練 ギアは50×14。前回よりも本番に近いギアで、団抜きに向けての練習を中心に行なった。8割くらいの強度では綺麗にまとめることができたので、ペースを上げて…

4wk FTP Booster Week2 Day3 - Tempo with Finale! 5min@50%FTP10sec@110rpm,175%FTP+50sec@80rpm,50%FTP×2セット2min@85rpm,50%FTP1min@95rpm,109%FTP2min@85rpm,50%FTP5min@95rpm,90%FTP3min@50%FTP15min@90rpm,81%FTP2min@95rpm,109%FTP+3min@80rpm,75%FT…