LSD 100km。アレのため彩湖へ。 帰りに雨に降られたのは流石に堪えた。寒すぎる。

気づけば一週間以上ぶりの自転車、テスト期間だったとはいえこれでは自転車部を名乗れない。 シクロで精米周回×2 チューブレスって転ぶと空気少し漏れるからパンクと勘違いしてビビる。びびったので即帰宅。 して、ローラー 3m/1m/1m（間の1分はつなぎ流し 2…

インクラインチェストプレス 49kg×10×3 42kg×10チェストプレス 35kg×10×3プランク 1min30sec/30sec×3シーテッドロー 35kg×10 42kg×10×2 ミーティング前にトレルで上半身。 4wk FTP Booster Week1 Day3 - Tempo into Sprint 5min@50%FTP30sec@80rpm,65%FTP+30…