インクラインチェストプレス 49kg×10×3 42kg×10
チェストプレス 35kg×10×3
プランク 1min30sec/30sec×3
シーテッドロー 35kg×10 42kg×10×2
ミーティング前にトレルで上半身。
4wk FTP Booster Week1 Day3 - Tempo into Sprint
5min@50%FTP
30sec@80rpm,65%FTP+30sec@95rpm,80%FTP×5セット
3min@85rpm,50%FTP
15min@81%FTP
1min@100rpm,150%FTP
1min@85rpm,50%FTP
30sec@100rpm,170%FTP
30sec@85rpm,50%FTP
15sec@110rpm,200%FTP
45sec@85rpm,50%FTP
10sec@110rpm,200%FTP
5min@85rpm,50%FTP
15min@81%FTP
1min@100rpm,150%FTP
1min@85rpm,50%FTP
30sec@100rpm,170%FTP
30sec@85rpm,50%FTP
15sec@110rpm,200%FTP
45sec@85rpm,50%FTP
10sec@110rpm,200%FTP
5min@85rpm,50%FTP
帰宅して夕食後Zwift。15分のテンポ走の後に、スプリントを4本行うのを2セットといったメニュー。テンポ走のあとの1本目のスプリントが結構キツい。1セット目の2本目のスプリントとインターバルでケイデンスとパワーを合わせられずにパーフェクトを取り逃がしたが、それ以外はしっかりやりきった。
