2/25 筋トレ&固定ローラー

筋トレ@トレル

スクワット 60kg×10×6セット
レッグプレス 124kg×10×3セット
レッグエクステンション 56kg×10×3セット
プランク 1min/30sec×3セット

今後は軽い負荷でセット数を増やしていこうと思う。

 

4wk FTP Booster Week2 Day6 - Tempo with accelerations #2

6min アップ
1min@50%FTP
1min@95rpm,109%FTP
2min@50%FTP
4min@90rpm,90%FTP
3min@50%FTP
5min@90rpm,84%FTP
15sec@110rpm,175%FTP
5min@90rpm,84%FTP
20sec@100rpm,170%FTP
5min@90rpm,84%FTP
30sec@100rpm,150%FTP
5min@50%FTP
5min@90rpm,84%FTP
15sec@110rpm,175%FTP
5min@90rpm,84%FTP
20sec@100rpm,170%FTP
5min@90rpm,84%FTP
30sec@100rpm,150%FTP
5min@50%FTP

Week1Day6の#1ではテンポ走の時間が4分だったのに対し、今回は5分になっている。筋トレ後で脚が重く、普通にキツかった。