インクラインチェスト 42kg×10,35kg×10×2 ショルダープレス 20kg×10×3 シーテッドレッグプレス 124kg×10,151kg×10 シーテッドロー 42kg×8×3 プランク 1min/30sec×3 サイドプランク 1min/30sec×3 背中を鍛えたいのに腕に効いてしまっていたシーテッドロー。背…

スクワット 60kg×10×3 片足レッグプレス 61kg×10×3 レッグエクステンション 70kg×10×3

ツイスト左右各10×3 外転筋10×3 内転筋10×3 坂腹筋自重30回 坂腹筋5キロ持ち10×3 バックエクステンション77を10×3 ベンチ60を10×3 懸垂10×3 スクワット5回（右膝に違和感を感じて終了） レッグエクステンション10×3 体幹 前横横後 各2分 無酸素ベスト更新。…