小山田ショート×4 76.3km 以前に比べると明らかに身体の柔軟性がなくなってきているので、今まで以上に入念にストレッチを行なっていきます。練習後だけでなく、練習前やレース前に行うような可動域を広げるタイプのストレッチについても勉強していきます。

25分走りました。 走り終えたら、青学が往路優勝してました。 おめでとうございます㊗️🎉

Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set Single-arm dumbbell bench press 10kg 15*2set Pull down 35kg 15*2set Single arm squat touchdown 10kg…