３A 15位/25人 前回のクリテから立ち上がりはもっと踏んでいこうと思っていたので、意識しながら出走。コーナーは多く、予測不能なところで落車は起こるので道幅のわりに怖いレースだった。今回は10kmと短く気づけば残り２周、最終周回に入り少ししてペース…

10min 149w 5min rest 10min 246w 5min down

土手上x6 with TARO, 宮本さん（慶應） とにかく寒かった、寒いとタイムが出ない理由がよくわかった

leg press：88kg~115kg で触り（初めてだったので） スクワット：60kg x10 70kg x10 (90kg x10)x3 90kg x15 leg extention：(70kg x10) x5 (ボールを使った背筋x15) x2

{土手上 x4 (2周毎sp.)} x2 １. 1回目のsp.はまだ体が動かず、田部に行かれ木を通り越してから踏んで千切ろうと思ったが、上手くいかず。それ以降田部だけをマークしていたら最後にTAROに行かれてしまった。 ２. ペースが遅かったので、自分から動いて誰か落…

団抜き 一応、六大で走らせてもらっていたので３走でスタート。久々のベロで最初のコーナーで前輪をホップさせ遅れる。追いつくのにそこまで足を使ったとは思わなかったが、ついてからつききれず、どんどん離されいてゆき中切れを起こしてしまった。千葉で初…

土手上周回、1人で始めてBHのお兄さんと２周、1人で１周、TARO and Jun と２周 合計６周 遅れておいて申し訳ないが、自分は６周できてよかった。

小山田 小３ 筋トレの疲労で全然踏めなかった

ローラー 何やろーかなーで30分くらい乗ってたら、いつの間にか降りてた 筋トレ leg extention：(63kg x10) x7 スクワット：60kg x10 (80kg x10) x5 60kg x10

大垂水 x3 with TARO & Jun ３本とも普通に太郎に負けた。１本目はもう少し我慢すればよかった。 ＃たまにはこんな練習も悪くない ＃マグネット無くしてサイコン使えないー

小山田 小１大１with TARO 前日夜中まで自転車を直して、大幅に寝坊、ごめんなさい

10min up 5min/4min x3 297w 284w 291w 300wどころか290も揃えられなかった。はー

スクワット 70kg x10 (90kg x10) x5 70kg x20 leg extention (56kg x10)x5 64kg x10

3B 14位/16人完走 そろそろ結果を残したく、残り２周の位置どりをイメージしながらスタート。先頭から出走したのに隣がよろけ、遅れて結局最後方まで下がった。２周目のホームでの落車で集団と離れてしまい、そこからはひとり旅。仲間を探すもなかなか出会え…

パワマ 10min up 20sec/10sec x10 415w 398w 409w 406w 405w 393w 397w 398w 406w 396w 5min 266w 1min 474w 5min down ほとんどレスト無しの超スピーディーメニュー 筋トレ leg extention : Max 98kg (49kg x10) x5 63kg x10 スクワット : 60kg x10 70kg x1…

75.63km 大垂水に行こうと思っていたが、寝坊して蓮光寺５本 新しいB.B.と追い風のおかげですごい勢いで登れた。 右膝が痛むのが気になる、

15min up 5min/5min x3 5min rest 20sec/10sec x10 5min down

TSP：５位 1.08.61 インカレと同じく２走、アップ無しで不安だったが一発ならどうにかなると信じて出走ラインへ。スタート直後３走の大塚さんから異音が聞こえ振り返ったが、問題ないと勘違いして続けてしまった。最後に先輩に花を持たせられなかったのが残…

40min もがきつつ流し ピストがなおったので、久々にローラー

パワマ 5min up 5min 266w 3min rest 90sec/90sec x5 322w 321w 324w 322w 323w 5min(20sec/10sec x10) 272w 3min down 筋トレ スクワット：60kg x10 75kg x10 80kg x8 85kg x6 90kg x4 95kg x4 100kg x15 (100kg x10)x2 20kg down (背筋x20)x2 腹筋 x10 明…

5min up スクワット：60kg x10 70kg x10 (80kg x10)x5 80kg x15 70kg x10 60kg x5 腹筋（土日にやってたやつ）x15 3min down 腹筋攣りました

10min x2 200w 249w のみ ５分５本？絶対やらない

12min up 60sec/90sec x5 389w 349w 352w 355w 358w 3min rest 5min(20sec/10sec x10) 286w 5min down 全て120rpm以上で。気分を変えて、回転重視のメニューにした。自転車に乗りたい

10min up 5min/4min x3 282w 281w 285w 5min rest 20sec/10sec x3 240rpm 270wから280wにしただけでとてもきつかった。３本目が一番楽な気がしたから気持ちの問題だろうか。ロードに乗れないし、ピストでローラーすらできないからパワマしかできないのは本当…

5min/5min x3 305w 272w 252w 疲れているのか、300w３本出して筋トレするつもりが、これで死ぬほどきつかった。 はー

21日：120km 宇都宮まで 24日：70kg x10 75kg x8 80kg x6 85kg x4 90kg x4 85kg x6 80kg x8 75kg x10 70kg x12 (背筋x20) x2

パワマ：5min/4min x3 253w 253w 259w 真ん中が使われていたので、右のを使いました。2.7kpで始めたが、重すぎて2.5kpに、それでも真ん中の2.9kpくらいの感覚でした。（タローあれは無理だわ） スクワット：(64kg x10) x4 明日の練習休みます。ごめんなさい

140.40km 大垂水 x4 自分にとってはあれでまずまずです。

10min up 5min/5min x3 276w 274w 286w 1min 548w 怪我は大丈夫そうです。ご心配おかけしました。

ポイントレース予選：落車DNF ある事情により、ドランに乗れなくなり田部のアンカーを借りることに。出走前のローラーでは意外と回しやすく、とりあえず機材のことは忘れることに ５周目あたり集団が２つに別れてその前方にいれたので、２つ目のポイントあた…