朝練@小山田withおがじゅん 土曜、日曜、もしかしたら月曜も外で乗れなくなる可能性があったため、少しでも距離を稼ぐために少し集合時刻を早くしての朝練。メニューはロング3周。 Wは出ていたが、久しぶりの実走で体がうまく噛み合わなかった。最後の病院坂…

2 × 20 FTP Intervals。FTP負荷での20分走を2本。 1本目 20分 256w 2本目 20分 255w 限界。よく精神力が持った。2本とも出力を揃えられたので◎。2本目でペダリング効率を上げられたのも◎。 でも今の状態で、この負荷からさらに30sec＠300wを8本混ぜるクリス…

もはやパワマ部 3.0kp 70sec 120rpm 2minインターバル×5(最後だけ3.1kp)366w 370w 373w 368w 389w今度からはもう少し負荷を上げていきます。 20sec/10sec×10 3.5kp先輩方の視線のおかげで追い込むことができました。 パワマの後トレルの増田さんご指導の元、…

無酸素1161w 背筋腹筋腹筋腹筋腹筋腹筋 トレルに行ったら関谷さんがいたので今日も鬼コーチがいるわぁと思ったらそれ以上に鬼だったのがトレルのカールおじさんこと増田さんだった。本当にしんどかったけど今日のメニュー完遂出来るようになりたい。 今日は…

12min up 60sec/90sec x5 389w 349w 352w 355w 358w 3min rest 5min(20sec/10sec x10) 286w 5min down 全て120rpm以上で。気分を変えて、回転重視のメニューにした。自転車に乗りたい

小山田ロング2周withカンタ 本当は3周だったが、途中から参加した。 最後まで残るために、セコく引いた。それにより、最終病院坂でカンタにピッタリつくことができ、もがいて坂が終わるあたりで捲ることができた。しかしそこからセブンまでにもう一度抜かれ…