10min 149w 5min rest 10min 246w 5min down

約2ヶ月ぶりに変速する自転車に乗った。チェーンラインがほぼ大惨事だがなんとかなってくれと祈る。それにしても落差がキマりすぎてて腰を痛めた。明日アップしながらちゃんとポジション出そう。 9.6km

クリスクロスFTPの90%〜100%を2分間FTPの120%を30秒を8回繰り返し、2セット(アップ15分 レスト15分 ダウン10分) 1セット目はなんとかやりきることができましたが、2セット目は途中から耐えきれず半分ダウンのような感じに。メーターがあっても1本目上げすぎ…