5min up スクワット：60kg x10 70kg x10 (80kg x10)x5 80kg x15 70kg x10 60kg x5 腹筋（土日にやってたやつ）x15 3min down 腹筋攣りました

朝練@小山田withおがじゅん ショート4周。家を出た瞬間から少しだけ違和感を感じていたが、 尾根幹あたりから調子の悪さを確信。小山田周回中はひたすら耐えた、いや、一度おがじゅんに千切られ最後の病院坂も捲られたので耐えられてない。

小山田ショート×4 withかんた 回すペダリングを習得した。今まで1キロみたいな踏むペダリングで登っていた病院坂がバカみたいに思えるほどはるかに楽で、楽しいくらいだった。お陰でいつも千切れかけている時にカンタに叫ばれるが、逆の立場を経験することが…

10min x2 200w 249w のみ ５分５本？絶対やらない