3月3日～13日で行われた弱虫ペダルサイクリングチームの合宿に参加してきた。
まず第1クールとして3日から4日間。そして1日のオフ日を入れて第2クールに入る。
今回は4日間の練習メニュー等を記入していく。今後の立教の合宿等に役立てて行きたいと思う！練習メニューに関してはプレイングコーチの入部さんが中心となって決めてくれている。
・3月3日(木) 1日目
練習時間 3時間
走行距離 89km
獲得標高 840m
練習内容 ・ノーメニューエンデュランス
ターゲット ベース強化
TSS 150 CTL 95 ATL88
・3月4日(金) 2日目
練習時間 4時間25分
走行距離 122km
獲得標高 1568m
練習内容
・エンデュランス ・30秒アタック→30秒リカバリー→10分SST 2本(インターバル10分)
・12分クリスクロス(SST以上FTP以下の有酸素域⇔VO2max域を2分おきに 繰り返す)
ターゲット ベース強化 無酸素域から有酸素域への回復力強化
ペースの上下への対応力の強化
TSS 260 CTL99 ATL 111
・3月5日(土) 3日目
練習時間 4時間10分
走行距離 109km
獲得標高 1662m
練習内容
・エンデュランス
・8分走 2本 インターバル5分(3分SST→4分FTP100%~105%→10秒無 酸素域以上アタック→40秒VO2maxFTP115 %前後→10秒無酸素域以上アタック)
・5分走 2本 インターバル5分(40秒MAP以上アタック→4分20秒FTP100 %~105%)
・タバタ6本(40秒MAP以上→20秒リカバリーの繰り返し) ※MAPとは最大有酸素パワーの略でMAPの75%がFTPと考えて良い。
ターゲット ベース強化 有酸素域からのVO2max以上への対応力強化
アタックから有酸素キープによる回復力強化
インターバル強化
TSS 227 CTL 102 ATL 126
・3月6日(日) 4日目
練習時間 4時間50分
走行距離 137km
獲得標高 1534m
練習内容
・ノーメニューエンデュランス
ターゲット ベース強化
TSS 220 CTL 104 ATL 139
・3月7日(月) 5日目
オフ日
エンネスポーツマッサージの大竹さんに90分のマッサージをしてもらう😁
CTL 102 ATL 120
