第2クールは2日間で、その後1日のオフ日を挟み第3クールに入る。合宿6日目にして中大組が加わり人数も7人となった。4日間の練習により疲労は溜まっているものの、大竹マッサーのお陰で調子は良い！
だが6日目の今日、天候は雨で気温も低い。そして何よりも合宿の中で1番きつい練習の日。
弱ペダでは通称「3000up」と呼んでいる。その名の通り1日で獲得標高3000m登る。そして1本1本の坂をほぼ全力で登る為、レースの様なもの。めっちゃくちゃきつい😱
・3月8日(火) 6日目
練習時間 4時間15分
走行距離 110km
獲得標高 2377m (道の工事＆残雪の影響により短縮)
練習内容
・登坂重視プッシュエンデュランス
ターゲット 登坂強化 持久力強化
TSS 326 CTL 107 ATL 147
・3月9日(水) 7日目
練習時間 3時間30分
走行距離 95km
獲得標高 817m
練習内容
・エンデュランス ・30秒全開走 2本 インターバル7分(低速20kmアウタートップから15秒
ダンシング→15秒シッティングのフルスプリント) ・1分ペース全開走 2本 インターバル7分(15秒ダンシング→45秒シッティ
ングのペース全開走) ・3分走 2本 インターバル3分(FTP106%~120%のVO2max走)
ターゲット ベース強化 パワー強化
スピード強化 平坦強化
TSS 201 CTL 109 ATL 155
・3月10日(木) 8日目
オフ日
CTL107 ATL 134
※合宿の調子を見て、入部さんと相談し明らかにFTP設定が低いため305wから315wにFTP設定を変更した！正直なところ3000upの最後の坂のラップデータから見て、15分30秒で平均341w出ているため実際もう少し高いと思う。
体重から考えて今の調子だと5.3倍近くはあるんじゃないかと思う!!
