無酸素1261w 筋肉のトレーニング 推していたアイドルが引退してしまうこのモヤモヤ感を振り払うべく腹筋ローラーに励んでいる トレルの鏡で見ると下半身に比べて上半身が貧弱なので上半身のトレーニングを中心にやっていきたい 無酸素は10.0kpが伸び悩み

土手上×10 長谷川YTMSTK 久しぶり 集合練に 行ってきた 強風で 心が折れて LSD ちょっとまて ペースが速い 速すぎる キツすぎて 6周終わりで 千切れたよ 55km

無酸素1219w ハイパワー 10.0kp 1023w〜1097w 5分 279w 腹筋ローラー&レッグプレス をやろうと思ったけど昨日がっつりやりすぎてほとんど出来なかったし今日ブノワジャパンの正式名称がレッグプレスだと知った 無酸素は2段階目の7.0kpで初めて161rpmまでいけ…

クラス3B 24位 アップがてらその辺ぐるぐるしてたらFD無しの影響かトルクをかけると勝手にインナーに落ちることが発覚。10速時代のフレームなのでチェーンラインがやはりキツかった。 コーナーの立ち上がりでインナーに落とさないようにゆっくり集団の後ろを…

約2ヶ月ぶりに変速する自転車に乗った。チェーンラインがほぼ大惨事だがなんとかなってくれと祈る。それにしても落差がキマりすぎてて腰を痛めた。明日アップしながらちゃんとポジション出そう。 9.6km

無酸素1244w 5min/4min 252w 239w 244w ブノワジャパン 142kg×10×4

無酸素1228w 8分265w 筋肉のトレーニング

200FTT 12,1??ケイリン予選 4位速い展開になった時にもう1段身体のギアを上げる練習、フォームとポジションの改善が必要。力の差もそうだがそれ以上に技術の差が大きいことも痛感した。 今回は色々な部分にそれぞれ収穫も課題もいつもより多かったがそれに対…

無酸素1253w 5min/5min×3 2.5kp 247w 240w 251w 無酸素はCoCo最近で壱番良かった昨日を上回った。今週末のTRSに向けてピーク作りを若干ミスっている気がしなくも無いが、おめでたい頭をしているので素直に調子が良いと受け取ることにする。10.0kpのピークパ…

無酸素1221w 筋トレ詰め合わせ 大してなんにもしてないけど義務感から今日もトレルに行った。無酸素はCoCo最近で壱番良い。猫背の鬼なので矯正しようとしてるけど意識が向かないとなかなか難しい。

無酸素1188w 8分235w 身体が重いし肺がもう肺では無い

無酸素1205w 4.0kp/9sec 5.0kp/8sec 6.0kp/7sec 7.0kp/6sec 8.0kp/5sec 9.0kp/4sec 10.0kp/4sec ×3 10.0kpのところで身体も心も折れるしなによりレース中にこんな展開になることが無い

無酸素1190w シェフの気まぐれ筋トレ

無酸素1170w ハイパワー9.7kp しんどい割りになんの練習なのかわからないクソメニュー思いつきで作ったのは良いけど完遂出来なかったのでここに書き残しておきますね 3.0kp 10sec 100rpm 4.0kp 10sec 100rpm 5.0kp 9sec 100rpm 6.0kp 8sec 100rpm 7.0kp 7sec…

太郎とパワマ 無酸素1142w ハイパワー 風邪が永遠に治らない鼻水啜りながらハイパワーしたら呼吸できなくて死んだ1本目と2本目で150wぐらいパワー落ちてるの普通に弱すぎる 太郎は5min/5min×2からのレスト無しで4.5kpで20/10×10やって初めて見るトレルの人に…

無酸素1147w 20min 220w 1min 563w ブログのカテゴリーを設定しないと誰の記事かわかんねえぞ田部

スプリント予選 12.5 8位 スプリント1/4決勝 スプリント5〜8位決定戦 4位(最終順位8位) スプリント予選 7位と1秒離されてるしたまたま他の4人より早かっただけで予選をなんとか上がった。計測開始のタイミングで最高速に乗せられてないのは当初からの課題。 …

無酸素1133w 背筋腹筋 今日の太郎 5min/5min×3 同じメニューやってみようと思って20秒で諦めたそもそも5分300wがまず出せない ピストのポジションは相変わらず出ないがSUGINOが160mmのクランクを出しているとの情報を頂いたので今度導入しようと思った。規定…

無酸素1166w 20分 218w 20分はこの前よりは死ななかった ポジションを出そうとしたけどどう頑張っても快適にならないので162.5か160のクランクにしたい。探しているけどなかなか見つからない誰かご存知の方いませんか

無酸素1206w 20min218w 背筋腹筋腹筋腹筋腹筋(土日のやつ) 絶好のパワマ日和なので無酸素の数値が普段より高かったけど調子乗って20分やって死んだ 筋トレは1人だとどうしても追い込めないので不完全燃焼気味

無酸素1161w 背筋腹筋腹筋腹筋腹筋腹筋 トレルに行ったら関谷さんがいたので今日も鬼コーチがいるわぁと思ったらそれ以上に鬼だったのがトレルのカールおじさんこと増田さんだった。本当にしんどかったけど今日のメニュー完遂出来るようになりたい。 今日は…

空きコマを利用してMSTK先輩とウエイトトレーニング。 スクワット 70kg×10×2 80kg×10×2 90kg×10 95kg×10 90kg×10 80kg×10 70kg×10 ベンチプレス 50kg×10 スクワットは久々でフォームが悪かったせいか、量をこなした割には疲労がなく意味のないものになってし…

消去法で1つだけ残っていたアイデンティティすらも失ってしまった。

無酸素1190w ハイパワー×2 5分 2.5kp 身体は思ったよりちゃんと動いたがもう2週間近く風邪を引き続けているのでなんとかしたい。もがきながら鼻水をすするのはちょっと無理があった。 10.2kpだと思うように回せなかったが9.7kpだと思ってるぐらいには回せた…

部室でピストで3本で1時間ちょっと。 ポジションとフォームをさぐりつつぬるぬる乗った。ロングに行っていた組と比べるとアレだが何にもしないよりは精神的にもマシだと願いたい。 「肘入れて 背中で吊って 膝を抜く」 秋晴れの空の下、肘を入れて背中で吊っ…

2週連続千葉競輪場をお借りした。 トラックの短距離種目以外出来ないのにそれすらもあまりにも弱いので完全にアイデンティティを失った。 インターバルの間でさっぱり身体が休まらず練習の初めからもがく本数が増えていくほど弱くなっていったので練習効率が…

3限切って長谷川とトレーニング 無酸素1103w ミドル6.0kp 少なめの腹筋 スクワット 昨日無酸素3回目10.0kpで回せなかったから調整して3回目9.0kpにしようとしたら全体的に下がった。いや冷静に調整するってなんだ。 昨日の腹筋がかなりきてるのでとりあえず…

無酸素1142w ミドル6.0kp たくさんの腹筋 のんびりパワマやるつもりが関谷先輩とのマンツーマンレッスンになって死んだ特にミドルと腹筋。効いているのかはわからないがとてもやった感が出た。腹筋に激痛が走っていて今日は自主全休にした。

チャリを壊しました。ご心配をおかけしました。しばらく変速する乗り物は乗らないです。

無酸素1119w 40秒 6.5kp 685w 1分 5.5kp 540w ウェイトちょっとやろうとして今日は違うなってなって帰宅。 クリートをより爪先寄りに付けられるシューズ探してます