いよいよ最終章の第3クール!!
最終日には地獄のメニューが組み込まており、いつか立教メンバーに味わって欲しい🥺
多分メニューをしっかりこなせる人は今の部活のメンバーにはいないと思う。
・3月11日(金) 9日目
練習時間 3時間35分
走行距離 107km
獲得標高 446m
練習内容
・エンデュランス
・平坦約1時間ローテーション+1kmフリー (0~30分地点まで先頭6倍目安→30~50分地点まで先頭6.5倍目安→50~60
分地点まで先頭7倍目安+1kmフリー) ・約2km平坦スプリントトレイン 4本
ターゲット ベース強化 平坦強化 スピード強化 トレインチームワーク強化
TSS 216 CTL109 ATL 145
・3月12日(土) 10日目
練習時間 5時間10分
走行距離 150km
獲得標高 2073m
練習内容
・ノーメニューエンデュランス
ターゲット ベース強化
TSS 205 CTL112 ATL156
・3月13日(日) 最終日
練習時間 4時間15分
走行距離 105km
獲得標高 1908m
練習内容
・エンデュランス
・タバタ40/20 10本2セット インターバル10分(40秒FTP133%以上→20 秒リカバリーの繰り返し)
・4分走 5本 インターバル3分(FTP110%~FTP115%)
・1分走 4本 インターバル3分(FTP133%以上、ラスト1本全力)
ターゲット ベース強化
インターバル強化 回復力強化
無酸素刺激注入
TSS 220 CTL 114 ATL162
合宿最終日にしてCTLが114に到達しかなり高くなった。富士クリテ、播磨と連戦が続くが一旦休息を挟み、6月の全日本に向けて標準を合わせていく。
