今日は個人練。横松郷で高強度インターバル。行きはL2以上で淡々と踏んでいき、横松郷でメニューやった。 ・40×20 6set 10〜15min rest ×3 L5以上 1セット目の1回目は飛ばし過ぎて後半垂れたが、他のセットは上手くできた。また、2セット目以降はがむしゃら…

今日は白井峠でL4を刺激する予定だったが、物見を過ぎた辺りで阿部がパンクしてしまい、修理に時間がかかったので帰った。タイヤをカッターで切ったんかってレベルで亀裂が入ってたからしょうがないなあ。自分も気をつけよう。 帰ってやる予定だったメニュー…

雨が降ってたのでローラー練。 ・10分アップ→2分×5分 5セット→ダウン FTP120%以上を維持することを意識して2分の高強度インターバル。5セット目は垂れて110%ぐらいになっちゃったけど、他セットはそれ以上維持できた。思ったより辛かった。ラップ取ってたけ…

クラス3A 結果:5位 このレースはガチガチに狙ってました。 川島クリテの反省を活かし、スプリントを避けるため独走を狙ってましたが、全くシナリオ通りにはいきませんでした。むしろ位置取りが悪く、コーナーの落車で足止めをくらい、使うべきところで脚を全…

クラス3:結果 6位 天気は曇り。雨を心配していたが、降られることなく走れて良かった。 会場は川島町。前日に試走を行い、コーナーのイメージを掴めていたのでレース前にあまり緊張することは無かった。 監督のアドバイス通り、あまり前に出過ぎず、7〜8番手…

飯山が無くなったこと、雨が続いたこともあり今週はあまりモチベが上がらず筋トレとローラーを軽くやったぐらいでした。 とりあえずtrs とrcsに向けて練習頑張ります！ パンクしたフータ

4/3 ローラー 60 Minute Endurance Intervals 4/4 オフ 4/5 ローラー 55 Minute FTP Threshold Intervals 4/6 筋トレ 4/7 ローラー 55 Minute FTP Threshold Intervals 4/8 ランニング 3キロ

今日は夏合宿以来のバンク練 1km、ハロン、フラ20003本やりました。 見つかった課題は回転力です。 圧倒的に回せなくなっています。すぐにたれてしまいます。 ということで、週一で3本ローラーを回したいと思います。この練習は最低限mustでやることとします…

どしゃ降りの中で6周しました。 前何も見えないし、溺れるし、ついてんのか先頭引いてんのかよく分からないし、とりあえず地獄でした。めちゃくちゃ怖かったしめちゃくちゃ千切れました。 でもいい練習にはなったと思います。 無事に帰れてよかったです。

序盤の方は比較的緩いペースだったが後半で一気にアップ。脚よりも肺が限界になり散りました。コーナーで無駄足使ってしまった場面が多かったので位置取りも改善していきたい。 夏休みで心肺機能鍛え上げます。

時間の都合上3周で切り上げました。 水曜は最後頑張ってもがいたけど全然スピード上がらなかった... 金曜は最後先頭になってしまいそのまま置いてかれました。 最近練習できてなかったから気を引き締めていきたいですね！

ハロンかけたり 400測ったり 1キロ測ったり みっちり練習できました。 マディソンのやり方も教わりました。 なかなか難しい。 これをレースでやるとなると怖いですね。

今日の大会はAve40、ルッシに勝つことを目標に臨んだ。 往路はなかなかいいペースを刻めたが残り10キロ地点を過ぎたあたりで右ふくらはぎに違和感が生じた。 折り返しの立ち上がりでつってしまった。水分不足と練習不足を実感した。その場でストレッチをして…