9/25 ウエイト

何某走る部活が多くてスクワットとベンチが空かなかった

ロータリーツイスト下段3段目左右各8×3

外転筋マシン85,10×3

内転筋マシン95（上限）,10×3

バックエクステンション105,10×3

アブドミナルマシン50,10×3

レッグエクステンション119（上限）10×3

レッグカール60,10×1

斜め腹筋5キロ重り持って10×3

合間に懸垂（順手）10回ずつ（3セット）

マッチョへの道