12/4 ウエイト

ロータリーツイスト左右各10×3

アブドミナルマシン10×3

バックエクステンション10×3

股開く10×3（55）

股閉じる10×5（55.65.75.85.95）

懸垂5×5

スクワット10×3（60.70.80）

レッグエクステンション10×3

レッグカール10×3

今日はなんだか風邪気味っぽいのでオフにする