12/4 ウエイト

ロータリーツイスト左右各10×3

アブドミナルマシン10×3

バックエクステンション10×3

股開く10×3(55)

股閉じる10×5(55.65.75.85.95)

懸垂5×5

スクワット10×3(60.70.80)

レッグエクステンション10×3

レッグカール10×3

 

今日はなんだか風邪気味っぽいのでオフにする