20分250w&20分200w https://cyclo-sphere.com/w/94e9d2b85cec67a4f1e62dba4cf3ea4a00a58d1aad94ff8eba5c357d372668cf

20分200w 回復走 https://cyclo-sphere.com/w/575736bca7af3c43216b8a9374b6f52467a064ae70edc9f59bee3aeec5108df7

今日もまた大所帯で出発。コンビニからはペース走。すぐに北井と原くんの3人になる。序盤から中盤は原くんの牽きにひたすら苦しめられたが、後半は対応できるようになった。高校生でここまで強いのは本当に凄いと思う。 https://cyclo-sphere.com/w/a1e1f835…

久々のロング練。人数が多いと賑やかで楽しい。レース走もできたので満足のいく練習だった。 https://cyclo-sphere.com/w/00f97991024ced8559b238343c5d0a2fcd60404fc03ea525707e18c56940698a

ようやく試験も終わり練習再開。 とりあえず感覚を戻すために弟と彩湖へ。4周のペース走と3周のペース走。やはり脚は落ちてしまっていた。コツコツと練習して戻して行きたい https://cyclo-sphere.com/w/b29c7c287cb05fb9c0ca7841f4408be9730d475b5abb529afd…

個人追い抜き 5分7秒 酷いタイム。5分切りかそれに準ずるタイムを狙っていたが、ほど遠かった。単純なパワーから、脚の回し方（筋肉の使い方）、ポジション、ペース配分とあらゆる面で足りていなかった。原因を熟考し、少しでもタイムが縮まる様に「効率の良…

4分320w×2本 https://cyclo-sphere.com/w/4066cca6a1e87c54211f06d6ea77f2bbf0e5470fc683bfcaf3ea02d416b87b0b

ミドルパワー×2本

4分-8分×5本 4分（215w,217w,220w,217w,225w,） 8分（261w,261w,267w,266w,301w） とにかく最初からプッシュし続けた。やり始めは無茶かと思ったが意外とできるものである。 確実に成長はしてきているので、結果を出せる様に効率の良い走り方を突き詰めてい…

出走13人という驚異の少なさ。今回もスプリントではなく集団から飛び出す展開を狙う。2周目から日大の選手が逃げ始める。周回を重ねてもなかなか捕まらない。このままでは逃げ切られるかor集団スプリントになってしまうと考え、最終周に入るホームで抜け出す…

小山田4周 2周目はタイムを出せそうだったので全力でプッシュ。歴代5番目くらいの好タイム（約200周はしてる）。2人でこのタイムは相当はやい。最近登りのたびに清水に千切られそうになり焦る。 https://cyclo-sphere.com/w/8ca503014b87ce5de98597d387589b5…

年始から遊び呆けていたら始動が遅くなってしまった。刺激を入れるため、高い強度のメニュー。300w4分×3本＋銀魂見ながら30分225w https://cyclo-sphere.com/w/a3f8c0cdc75ea2d80d1a7a011cb4756ce5f04a01e6795e28f0f285e24e701936

大井埠頭×10周 本当のLSDをした https://cyclo-sphere.com/w/93aa533f5cb033fdc625b1fa1ad30f6b86aa11a92cf52e1f605cf4c7712ca16d

前日もローラーに乗ろうと思っていたが、8:00-20:00の派遣の後は流石にキツかった。派遣の為に朝5:30起きになる事態は2度と御免である。ちゃんと仕事は選ぼう。 そんなこんなで今日は予定を変更して外練。北井と9時に矢野口集合。まず読みラン坂を300w前後で…

4分300W-4分レスト×3本。時間がなかったので短いメニューで。まあ余裕だろうとタカをくくっていたが、相当きつかった。 https://cyclo-sphere.com/w/545dbc8fc231610312bec3b124d60af0d8fde6fc9924ab60557dc73d7d2271b2

9:00-18:00で派遣をこなした後に３時間夕寝してからローラー。4分-8分×5本。3本目に調子に乗って上げすぎた影響で、4本目にジリ貧になったがなんとか耐える。このメニューは何回もやっているが、今日は自分でも驚く程高いパワー域でこなせた。少しだけ成長を…

北井と9時に矢野口集合。とりあえず小山田に向かったが、折り返してきて結局連光寺に。 寒すぎて脚が動かなかった。 https://cyclo-sphere.com/w/215317629dcc1e6c45558d4345785614faa4b14a478cb10f8961e2de23f15126

清水と杉浦と高校練に参加した。前日の練習が軽めだったので、予想していたより脚は軽かった。カントリー周回まではペースを上げず走行。そこから清水、杉浦、西山、弟とカントリー周回3周。1.2周目から、ない脚を削り清水とガンガン上げていく。3周目の登り…

杉浦と篠山と彩湖で朝練。メニューは6周で2周に一度スプリント。流石に疲労がほぼピークに達していた。スプリントで一本も先着できなかったのが不甲斐ない。明日までしっかり頑張りたい。 午後はトレーニングルームで上半身の筋トレと柔軟・筋膜リリースをし…

高校練に参加させてもらい、カントリー周回へ。家を出た時点で疲労を感じていた。なのでいつものようには踏まずに抑えめで。と途中までは良かったが、後半は高校生（特に西山）に煽られ続けたので何回ももがく羽目に。ない脚を削って練習した。 https://cycl…

清水、橘田、長谷川、北井と小山田へ。大5周をペース走で。前日の疲労が残っており、最初からキツイ。3周目あたりで3人になってからは、清水のペースアップにひたすら耐える。最後の病院坂は気合で先着。あまり引いてなかったので申し訳ない。 https://cyclo…

高校練に清水、篠山、杉浦と共に参加。 小川町までは淡々とローテを回しながら進み、折り返して来て物見周回を2周。 https://cyclo-sphere.com/w/331acf813a9521186387b80ab202a235b957e22a0de1d5de2ee7b7c5f2766cf5

高校練にお邪魔した。全行程90kmの内85kmは先頭を引いたと思う。最後まで絞り切れた。 https://cyclo-sphere.com/w/7292346e361d4b00dd2aeae569ab5be0308d1f7970cbc8544c59149e2a4db83c

クラス2A 17位 スプリント力がある人が少なく見積もっても10人ほど同じ組に。当然ゴール勝負は勝ち目がないので、逃げを狙う作戦で。 何度か集団から飛び出すことはできたが、決定的な逃げにはならず。最後は足を使い切って集団からも若干遅れてしまった。 …

スプリント練習 https://cyclo-sphere.com/w/18fe146b5916751d6267f1bedeced8b206f1f56a0565f678f0843f391e324507

杉浦と篠山と朝練。 土手上5周のレース走。ひたすら引いた。 https://cyclo-sphere.com/w/7080b9075240bcc4ed251cf4d63e1ddaf97051952268bd86471962436f151c04 帰り自走 https://cyclo-sphere.com/w/07a65cc740e48c8f209038bbf53e2dd4e533c6be0a4459eb0a694a…

4分-8分×5本。 脚が動かず、ただただきつい。 ひたすら我慢した。 最近日常生活に支障が出るレベルで膝が痛い。ここからが本番である。 https://cyclo-sphere.com/w/20a6f31f0cefe8c70eaf6b9845aad471474bcefbdd836f12a9ccd06fca49e7ed

そこそこ人数が揃っていてとても楽しい練習だった。 https://cyclo-sphere.com/w/ec10758fdeff631a4fabf8e4d26c1de8064964e599ab6e0c09e816ac7e49226e

起床時間13:00。1周ペース走を3本と、土手上を流しで下を全力走×3本。 なかなかきつかった。 https://cyclo-sphere.com/w/21fac173781894509b398631d01b2992ed89be45ae2cc85965edb20624c1a599

4分-8分×3本 最近サボり気味だったので気持ちを入れ替えて頑張ります。 https://cyclo-sphere.com/w/7eb9606d87c854d00da5982518055a6212b902104c344e639a8916ef04ea3ab2