6wk Beginner FTP Builder
Week1 Day4 Tempo
10min@warm up
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4min@230w - 2min@135w × 4
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6min@230w × 3 - 3min@135w × 2
10min@190w
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5min@cool down
メニューが高負荷なことはもちろんだが、全身が微妙な筋肉痛に苛まれてるせいで結構キツかった。
