9/23 ウエイト

やせ細ったハカマダと遭遇

ロータリーツイスト下段2段目左右各10×3

アブドミナルマシン50？10×3

バックエクステンション80？10×3

内転筋95、10×3

外転筋85、10×3

ベンチ55、10×3

スクワット60、10×2→80、10×2

懸垂順手10×3

両手でバーを引くやつ10×2

マッチョへの道