4/9 ウエイト

ツイスト左右各10×3

外転筋10×3×2（60k.80k)

内転筋同

アブドミナルマシン10×3

バックエクステンション10×3

懸垂10×3

ダンベル引き上げるやつ左右各10×3

スクワット70k 10×3

プランク 2分2分2分