駒沢の練習に行こうと思っていたが、朝起きると立ち上がるのも一苦労だった為断念（決して眠かった訳ではない）その後18時までほとんど寝て過ごし、21時から軽く乗ろうと思いローラー。とりあえず20分200wでもやるかと漕ぎ出したが、いつの間にかメニュー変更になっていた。20分265wと20分230wを一本ずつこなし、あとはtss100を目指しダラダラ走。相当疲労が溜まってきているのでしっかりケアしながらやっていきたい。
480km
https://cyclo-sphere.com/w/c863746dfa341dd7fb2496b43ed05b63bb91ec0935cd59cabb3071f500f8480e
今日という今日はLSDだと決意の10時彩湖集合。杉浦と楽しく彩湖2周した。そこでふと高校練を思い出し急遽参加する事に。物見の8の字を2周したところで、このまま帰宅だと145kmになってしまうことに気付いた。その後老害を遺憾無く発揮し1周追加してもらい、無事150km乗れた。
350km
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部練で小山田5周。
前日のパワマの影響でかなり疲労感があった為LSDを希望した。しかし、1周目の病院坂で杉浦が410wで登って行ったのでLSD中止。できるだけ平坦でペースを上げるように努めた。3周目の病院坂で清水の牽きに死にそうになり、次の霊園坂で死んだ。千切れはしなかったがとにかくキツかった。
200km
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4-5日と予定が入ってしまっていたのだが、帰宅後に時間を作ることが出来たのでローラー。3/4に練習できず、PMCグラフに穴が空いてしまったことが悔やまれるが、気にしすぎてはいけない。
10min@wUP
5min@160w
5min@100w
5min@全開(平均339w)
動けなくなる
15sec@もがき
cool down
一日練習が空いてしまったのをいいことに、5分の全開走を行ってみた。自己ベストが342w(2016/12/12計測)であったことを考えるとちょっと悔しい。が、パワーウェイトレシオを見てみると若干の向上が見られたのでポジティブに捉えて生きていきたいと思う。とりあえずメチャメチャ調子が良かった時と同じくらいかそれ以上の水準で体が動いていることが証明されたので良かったといえば良かった。
5分全開走のペダリング効率が平均で3%程低下しているのでそういう細かいところのロスの差かもしれない。調子が良いなら尚更走りを洗練させないといけないなと。
小山田大3周→小2周→読みラン坂×5 距離 105km
今日は駒澤＆東工の練習に参加させていただいた。でも古山君は是政まで来て帰りました。
小山田に到着してからは、森さん、ぎし、やべくん、檜山の5人で。スプリントを主に全力で行い登りは基本流し。森さんのスプリントは速いしフォームもきれいだったので参考にしたいと思った。でも1200wも出されちゃついて行けません。。。5周目の最後の病院坂では結構脚にきていたが思いっきり踏み倒した。
その後、けんせいと檜山の3人で読みランに。1本高負荷1本レストみたいな感じで計5本。かなりきつかったが最後の1本は死ぬ気で踏み倒した。
今日はひたすら踏み倒した。皆さんありがとうございました！
