3/5 ローラー

橘田和樹

4-5日と予定が入ってしまっていたのだが、帰宅後に時間を作ることが出来たのでローラー。3/4に練習できず、PMCグラフに穴が空いてしまったことが悔やまれるが、気にしすぎてはいけない。

10min@wUP

5min@160w

5min@100w

5min@全開(平均339w)

動けなくなる

15sec@もがき

cool down

一日練習が空いてしまったのをいいことに、5分の全開走を行ってみた。自己ベストが342w(2016/12/12計測)であったことを考えるとちょっと悔しい。が、パワーウェイトレシオを見てみると若干の向上が見られたのでポジティブに捉えて生きていきたいと思う。とりあえずメチャメチャ調子が良かった時と同じくらいかそれ以上の水準で体が動いていることが証明されたので良かったといえば良かった。

5分全開走のペダリング効率が平均で3%程低下しているのでそういう細かいところのロスの差かもしれない。調子が良いなら尚更走りを洗練させないといけないなと。

 

3/5 駒澤練

清水直樹

小山田大3周→小2周→読みラン坂×5　距離　105km

今日は駒澤＆東工の練習に参加させていただいた。でも古山君は是政まで来て帰りました。

小山田に到着してからは、森さん、ぎし、やべくん、檜山の5人で。スプリントを主に全力で行い登りは基本流し。森さんのスプリントは速いしフォームもきれいだったので参考にしたいと思った。でも1200wも出されちゃついて行けません。。。5周目の最後の病院坂では結構脚にきていたが思いっきり踏み倒した。

その後、けんせいと檜山の3人で読みランに。1本高負荷1本レストみたいな感じで計5本。かなりきつかったが最後の1本は死ぬ気で踏み倒した。

今日はひたすら踏み倒した。皆さんありがとうございました！

3/2 パワマ練

澤部肇

30-30×5本とミドルパワー1本

30-30は2ヶ月前に測ったものより平均20w以上記録更新していて成長を実感できた。

ミドルは690-623-624となった。終了後、肉離れしたのではないか（したことないけど）という強烈な脚の痛みに襲われた。まともに歩けず10分ほど寝転んで痛みと格闘していた。またやりたい。