一人でいつものルートをサイクリング(1h15min) 最初は一時間走の強度を意識していたが、この時期は上手く体が動かず強度を上げるのが難しかったため、中盤から体幹をよりつよく意識したテンポ走に切り替えた。 途中、Virtu Cyclingの女性選手に追いつき、後…

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week4 Warm-up(Walk10min, Run10min) Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 40sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 10kg Single arm dumbbell r…