トレル@池キャン
パワマアップ流し10分
レッグプレス・レッグエクステンション各10×3×2
レッグカール10×3
懸垂 5×3
やった気でいたが、振り返るとこれしかやっていなかった。池キャンのレッグカールは座ってやるタイプだったので個人的にはやりづらくかなり不満。
もうすぐニューバイクお披露目🚲
2/22 固定ローラー
20min アップ
クリスクロス(2min/30sec×8)
10min インターバル
30min SST
20min ダウン
外を走る気満々でしたが、夜まで雨が上がらなかったので自宅で固定ローラー。今日はインターバル系のメニューとベース作りのメニューをどちらも行いました。TSSも100以上稼げたしまあ良しとします。
2/22 ローラー
6wk Beginner FTP Builder
Week5 Day2 Threshold Development
10min@warm up
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4min@230w - 2min@135w × 5
4min@260w - 2min@135w × 5
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10min@cool down
あのはあの時橘田先輩に教えてもらったメニューを再び。
いつものローラー練よりも集中して出来た。また、体感的というよりは気持ち的に以前と比べて調子が上がってきてる気がした。ただ、260wに入るとかなりキツく感じてしまったので、やはりまだFTP以上の強度に対する耐性は出来ていない気がする。
もうそろそろ三月に入るので、メニューも少しずつ変えていきたい。
2/22 ローラー
怒涛の連続更新を経て今日に戻ってきました。今日もZwiftでオンラインレースに参戦。
Bike Rader Mission Race Bカテゴリー
全体9位(44人中) カテゴリー内6位(17人中)
ゴール手前に短い上りがある平坦基調の4kmコースを5周回と周回へのアプローチ5kmの計25kmのレース。
全カテゴリー同時発走だったのでAカテの人たちがスタート直後から逃げまくる。Aカテの逃げにBカテの人が一人混ざっていたので、彼とは一定の差を保って周回。
ラスト1周回に入り、10秒ちょっとの差で逃げ続けてていたオーストラリア人に単独ブリッジ。でも集団もペースを上げてきており、ラスト1.6kmで吸収。ゴールスプリントは先行したけどずぶずぶ捲られてゴール。
逃げを捕まえたり位置取りをしたりするときに脚を使いすぎた。5分5倍を超えていたのは自分だけで、他の選手は4倍前後。Zwift上のレースが強くてもどうしようもないんだけど、楽しいから色々と考えたくなってしまう。
レース後には8分程度の山をFTP4分/SST2分/Vo2Max2分で。レースやってる時の方が、ローラー上での時間が一瞬で過ぎていく気がする。楽しい。
何故かレースレポートを書いてしまった。2日前は千切れていたカテゴリーのレースでゴールスプリントに絡めたあたりちょっと調子が良くなったか。出力がかなり上がっているのに平均心拍数が5以上下がっているあたり、高強度への耐性が滅茶苦茶落ちていたことがわかる。そりゃクリテキツイわ。
2/21 ロード練DNF
物見に行く予定だったが、体調がすぐれずDNF。家を出てから20kmちょいは頑張ったのだが、どうしても頭痛と寒気が収まらなかったのでUターン。
練習企画しておいてすみませんでした。風邪ひいたかなと思って帰宅後すぐに熱を測ったらむしろ平熱より1℃近く低くて真顔になった。
