1/9 トレル

無酸素1231w

8分237w

3分376w

成人式後にトレル来るほどのメンタルはなかったし同窓会うんぬんで今日は授業1つも出れなかった。反省。

1/9 ローラー

Tempo(だったもの)
10min@warm up
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5min@230w - 2min@135w × 4
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10min@cool down

脚が全く回らなかったのでメニューの後半をバッサリカット。オフを入れた方がよかった気がしてきた。

1/8 ローラー

6wk Beginner FTP Builder

Week1 Day3 Foundation

 

6min@warm up

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6min@190w - 1min@135w × 6

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6min@cool down

 

昨日の様子だと高負荷のインターバルじゃ完遂は厳しいかもなと感じたので今日はFoundationにしました。

最後に40@400w/80@rest × 2をトッピング。

1/8 ウェイト&ローラー

ウェイト

Leg extension
31.20.3 37.20.2

Leg press
80.20.5

トーソローテーション
32.20 左右

ローラー

6wk Beginner FTP Builder

Week5 Day2 Threshold Development
10min@warm up
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4min@230w - 2min@135w × 5
4min@260w - 2min@135w × 5
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10min@cool down

時間があったのでウェイトとローラーの2部練。ウェイトは2日前にかなり追い込んで体が回復しきってなかったので軽めに済ませた。

ローラーは橘田先輩が先日行なっていたペースアップ系のメニューをそのまま行なった。かなりしんどい、そして長い。僕はやっぱりローラーより実走が好きです。

橘田先輩、アドバイスありがとうございました。

1/8 筋トレ

成人式後トレルへ。

スクワット 40kg×10 60kg×10×3セット 50kg×10×3セット
レッグプレス 115kg×10×3セット
ブルガリアンスクワット 15kg左右10×2セット
レッグエクステンション 35kg×3セット
アブローラー 膝コロ10×3セット

かっこよく立ちコロができるようになりたい。