1/7 ローラー

Jon's Short Mix
5min@warm up
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1min@390w - 30sec@170w × 2
1min@195w
1min@195w - 10sec@780w × 3
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4min@155w
10min@235w
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3min@cool down

ローラーで30分しか練習時間が取れない場合の最高のメニューかもしれない。短距離系を使ってからのSSTなので10分でもドエライキツイ。

1/7 トレル

無酸素1199w

8分234w

リハビリは続く

1/7 大垂水〜城山

前日が一時帰宅であんまり眠れずさらに疲れていてかなりしんどかったが、明日は雨なので気合いで実走した。

基本的にはSST前後の強度。

1/6 ウェイト

二限前に1時間ウェイト

Leg extension
21.10 35.20.3 42.20.2

Leg curl
21.10 35.20.4 42.20

Leg press
34.10 88.20.5

Calf raise
27.10 63.20.4 72.20

1/6 ローラー

6wk Beginner FTP Builder

Week5 Day2 Threshold Development
10min@warm up
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4min@230w - 2min@135w × 5
4min@260w - 2min@135w × 5
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10min@cool down

追い込んだ。底上げされる感じがよい。