三本ローラーで20分流し。昨日オフにしたが新座を歩き回ったのでオフがオフじゃなかった、よって少々足が重い。ただ浮城に向けてアドレナリンはバンバン出てる。しかし明日は攻めすぎず安全第一でいきたい。（鎖骨を折らない程度に攻めますけど）
11/18 ローラー
調整。段階的なもがき2本と流し45分。
調子は微妙だが、とりあえず午前の六大学戦で全部出し切るくらいの気合で行きます。RCSはしゃーない。
11/17 トレル
パワマ
10min up
20sec/10sec x10 415w 398w 409w 406w 405w 393w 397w 398w 406w 396w
5min 266w
1min 474w
5min down
ほとんどレスト無しの超スピーディーメニュー
筋トレ
leg extention : Max 98kg (49kg x10) x5 63kg x10
スクワット : 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 80kg x10 70kg x10 60kg x10
コンタドールがやってたので、新たな器械を導入
自転車屋さんまでサイクリング 19.43km
色々教わって、さらに無料で調整してもらった。ありがとうございました
やっぱりYズとはー
