Stabilization phase 1A, Week 1-4
Warm-up
Bird dog 15sec-2set
Plank 1min-2set
Side Plank 30sec-2set
Supine bridge 20sec-2set
Probe cobra 20sec-2set
Multiplanar hop 12-2set
Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg
Single arm dumbbell row 15-2set 9kg
Dumbbell external rotation 12-2set 6kg
Empty Cans 12-2set 5kg
Single leg squat touchdown 15-2set 9kg
この前よりかは調子は良かった。wood chopperはどうも理解できないのでスキップ、良くない癖だけど。２週くらいこの負荷で続けたのちに少しずつ負荷を上げていきたい。
