12/12 固定ローラー

FTP向上を狙ったメニュー(?)
7分間SST(234w〜250w)をキープ
3分間レスト
これを3セット

パワマではL5以上の強度での練習ばかりを行なっていたので、正直今日のようなSST強度での練習は、中森明菜の少女Aが頭の中で流れるほどじれったかった…。

12/12 ローラー

6wk Beginner FTP Builder

Week1 Day2 Strength

10min@warm up - 4min@190w - 3min@230w

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[10sec@410w - 1'50@135w] × 5 - 10min@135w

[10sec@410w - 1'50@135w] × 5

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10min@cool down

 

 

 

12/12 トレル

パワマ

10min up

5min/4min x3 300w 298w 299w

5min down

性格が表れてる

leg extention (70kg x10) x5 77kg x10

leg press(片脚ずつ)(52kg x10) x3 60kg x10

スクワット空かなかった

12/12 トレル

パワマアップ10分

アブドミナルマシン?×10×3

バックエクステンション×10×3

ツイスト左右各10×3

レッグカールレッグプッシュレッグエクステンション各10×3

両手で平行にバーを引くやつ少々

レッグランジダンベル左右各5Kg持ちつつ)×10×3

45分でこれだけやれればいい方か。もっと時間作って本数多くかつ色々やりたい。

鎖骨も治ってきたことだしベンプレや懸垂もそろそろ解放しようか…

12/11 ローラー

Foundation

4min@195w × 5

2min@135w × 5

去年の冬もやってたベースのメニューを一通り振り返ってみようと思った。じっくりやっていきます。

幸手に出場された皆さんお疲れさまでした。