11/22 ウエイト&パワマ

スクワット
50kg×10 60kg×10 70kg×10 80kg×10 90kg×10 80kg×10 70kg×10 60kg×10
関谷先輩に指摘していただいた通り、次からはもう少し深く下ろします。

パワマ
無酸素 1152w
ハイパワー 1021w 808w 899w 811w 1017w
気持ちがそのまま数値に表れてしまいました。

スクワット
70kg×8 90kg×8×5(?) 70kg×10
長谷川先輩にお供させていただき、またまたスクワット。鏡の自分と睨めっこをするという楽しい遊びを教えていただきました。

11/22 飯能

名栗湖まで行って帰ってきた、42キロ。

冷えからなのか、もがいても全然スピードが出なくて困った。体があったまらないから当然なんだろう。

冷えすぎて足の指が凍死しそう。冬の朝練はもっと寒くなると思うと恐ろしい。

有間ダム辺りは十分どうぶつの森でした。

11/21 固定ローラー

FTPテスト 266w

食欲の秋。ついつい食べ過ぎてしまい、お腹が落ち着くのを待っていたら深夜練になってしまいました。

ということで家族に若干迷惑をかけつつ、固定ローラーでFTPテスト。ガーミン先生の指示に従いながら測定を行いました。固定ローラーの方がパワマに比べて低い数値が出ると思っていましたが、あまり差はありませんでした。(パワマの方で出し切れていないだけ?)

パワーメーター初心者なので数字の見方など色々と勉強していかなければなりません。
何かオススメのメニューがありましたら、是非ご教授ください、お願いします。f:id:stpaulsbicycle227:20171122085107j:image

11/21 三本ローラー

10m up

30s/30s×5

70s/2m×2

夜の三本ローラーはご近所迷惑なのでここで打ち切りに。もっと時間をうまく使わないと。