4/25 パワマ

無酸素1203w

5min 271w

20sec 8.0kp 847w 828w

土曜日から怒涛の4連続オフをかまし良くも悪くも流れを全て断ち切ったのでここからまた仕切り直し。1人でトレルに行くのはメンタルが持たないので早く1年生の修了証届いて欲しい。

 

4/25 筋トレ&三本ローラー

筋トレ
スクワット 60kg×10×3 50kg×10×3
レッグプレス 124kg×10×3
アブローラー 膝コロ10×3
ブルガリアンスクワット 左右5kg 15×2

三本ローラー
アップ 5min
30sec/30sec×5 20sec/10sec×10 2セット
ダウン 10min

まだまだ追い込める。
汗が止まらなかったのは湿度のせいか。

4/25 ローラー

KISS Americas PM Race

55分22秒 Ave:228w NP:263w

15s 8.5w/kg 1min 6.3w/kg 5min 4.3w/kg

1時間の数値としては悪くないが、15秒と1分が弱すぎてゴールスプリントで撃沈。クリテおじさんからトラックおじさんにならねば。

 

4/25 3本ローラー

30m up

5m/4m ×3 (ポイントレースやクリテを意識してローラー上速度は上げ下げした。基本は120回転キープ)

5m down

4/25 ローラー

朝練ローラー

Up10m

CrissCross 1set

down 10m

今回も元々は2セットやるつもりだったが、湿気のせいで汗が止まらなくなり、気持ち悪くなったため途中でストップ。

ローラーは実走以上に脚以外の本質的な体調の良し悪しに左右されるため、バイト翌日には適していない。要は、晴れて欲しい。