6/26 パワマ

無酸素 1135w

ここ最近で一番良い数値が出た。

3kp×70秒(120rpm) 2分インターバル

1本目○ 2本目○ 3本目△ 4本目× 5本目×

前回より悪い結果に。練習不足が露呈してしまった感じ。週末のレースに向けて心拍系の練習を中心に行っていきたいと思う。

レポートも。

6/25 ローラー

雨っぽいのと風邪っぽいのとで軽めのローラー

15min@FTP

12月に同様のメニューを行った時よりも、出力が10w以上あがり、平均心拍数は10下がっていた。生活リズムを戻している段階なので調子の良し悪しがよくわからないが、多少の成長を観測できたのでプラス思考な感じに。

とりあえず引きかけ?治りかけ?の風邪(それすらわからない)をさっさと倒してしまおう。

 

≪ 684.14km ≫

6/24 ランド坂〜新川崎

ランド坂×3 新川崎 63.7km

久々のロード練。当初ランド坂でがっつり追い込む予定だったが、木曜日のウエイトの疲労が残っていたため思うように追い込めず。予定を変更して回復走に。スクワットの後に行ったシートレッグプレスが余計だったのかも。

6/24 小山田×4

久しぶりの実走だった。しばらく長い距離乗れてなかったので小山田と聞いた瞬間ちぎれるやつだと悟ったが、LSDになって少し安心。ラスト坂での橘田先輩のアタックにはやられたが、それまでは千切れずいけた。途中千切れかけたが清水先輩に助けてもらい、なんとか食らいついた。LSDのはずなのにギリギリだったのがなぜなのか…暑すぎて死にそうだった。コンビニでそばを買ったのが後悔。

6/24 小山田

寝坊しました。すみません。

ということでセブンのあたりで合流。

小山田周回 × 4

あくまでLSDということで淡々と。序盤から暑さか寝不足かわからないが体が重くてキツイ。最終周回だけはやってもいいだろうという独断のもと、霊園坂と病院坂でペースアップ。

NP (252w 247w 246w 309w)

最後の病院坂でのスプリントで28秒~1分52秒までのピークパワーを更新。

30秒 711w

1分   535w

2分   401w

これを一括で出せたのでまあまあまあ?

(というかうれしい。だからこうして書いてる。)

 

過去ログ見てみると神宮3日後のキレッキレの時の小山田で1分530w(当時のベスト)とNP316wって感じだったので、案外調子は良いのではと希望を抱きつつ来週のポイントレースを迎えたいと思う。

練習後は寝坊の懺悔を含めて多摩サイ回って距離稼いで帰宅。

≪ 661.41km ≫

6/21 パワマ

ミーティング前にパワマ

1m×1m×10本(3.5kp)

20s×10s×10(3.0kp)

ダメダメだと思っていたが数値は割と高かった。パワマだけなぜか早かった高2の冬と同じくらいの数値が出た。

このブログを書いている6/23現在、大学に入って2回目の風邪をひいてしまった。自分の自己管理能力の低さに失望している。

6/20 小山田

朝練@小山田ショート4周

朝、家を出た瞬間から不調を感じていたが、なんとか耐えた。