実走2h メニューはそのままに、前日よりも若干距離を伸ばした実走トレーニング。パンク修理に体力を使ったせいでハンガーノックになりかけて、命からがら帰宅。さすがに7年間自転車に乗ってるのだから補給食を忘れるという初歩的なミスはなくしたい。

午前：実走 一人で一時間半テンポでサイクリング。 試験明け初の実走だったので軽めに。 午後：ウェイト Stabilization, Phase 1B Week5-8 Week1 Bicycle Crunch 30sec 1set Plank 1min 1set Side Plank 1min 1set Prone Cobra 1min 1set Split Jump 20set D…

病み上がりというか病み中だが、短時間高強度の実走練習をした。 目白坂の坂ダッシュ3本 大体30秒ちょっとで登り終わるがめちゃきつい。 ベストは30秒890w 靴がゆるくてパワーが逃げてる感じ。 Sphyreに戻そうかな。