2時間 z2走 回復走 走り過ぎると ダメージ走

レース中に接続が切れてガン萎え。 27分13秒 Ave:271w NP:284w 96% L4巡行にL5-6で3分が3本くらい。400w越えるとメッチャキツイ。疲労が全然抜けていないのがわかる。

パワマアップ10分 ロータリーツイスト左右各10×3 体幹 前左右後 各2分 懸垂10×2+5 レッグランジ20×3（5k×2手持ち） 内転筋マシン55.60.65各10 外転筋マシン55.60.65各10 スクワット60k10,70k10×3 ローバックエクステンション77k10×3 アブドミナルマシン45k10…

tempo 30min sst 10min レスト多めで軽めの日。