プランク バイシクルクランチ ベンチプレス スミスマシンインクラインベンチプレス バーベルカール ダンベルサイドレイズ ラットプルダウン レッグプレス カーフレイズ スクワット

30分間ピストで軽めに。明日はバイトのお休みをいただいたので、午前中はゆっくり過ごして疲労を抜くことに専念します。

晴れだし実走したかったがペダルがTIMEのままなのでジムで練習。 1.8kg×30分 無酸素 脚トレ ホントは体幹とかやりたかったが、無酸素後お昼ごはんが胃から出たがったため中止。なのに出力は全く出ない謎。 効率的に体重増やすためにサプリメント始めたんです…

自宅から彩湖までの往復走 復路でたまたま僕の背後に速いおじさんがいたので、抜かされないように追い込めた。 52㎞

無酸素 1260w 20s/10s×8×3セット 4.0kp (レスト10分)1:439w 449w 447w 445w 438w 443w 444w 464w2:428w 436w 436w 438w 442w 421w 439w 446w3:422w 427w 420w 424w 428w 431w 426w 449w