10min up 10min/5min x2 (250w 前後) 足が痛すぎるので終了（落車とは無関係）

117km 物見往復 with 杉浦、北井

@とどろきアリーナバックエクステンション 54kg×10×3レッグエクステンション 49kg×10×3スクワット(スミスマシン) 62kg×10×3 52kg×10×3レッグプレス 118kg×10×1 128kg×10×2ブルガリアンスクワット 10kg×左右15×2アブローラー 膝コロ 10×3 🏋🏻‍♂️

ぼっち道志 明日明後日の二日間、自転車に乗れないため、強度と距離を稼ぐために道の駅直前の信号を右に曲がって道坂へ。 さすがに寒すぎた。道坂を登り終えるまではひたすら曇りで気温も0度前後をうろちょろする感じ、所々雪も降ってた。気温も原因の１つだ…

無酸素1160w 4分-4分×2 252w 248w leg press 142kg×10 178kg×10×2 calf raise 144kg×20×2 seated row 70kg×5 63kg×10 腹筋と背筋 メニューの名前英語で書くのめっちゃかっこよいことに気づいた。出力は酷い。これでは肉まん1つ温めることすら出来ない。

トレル@池キャン パワマアップ流し10分 レッグプレス・レッグエクステンション各10×3×2 レッグカール10×3 懸垂 5×3 やった気でいたが、振り返るとこれしかやっていなかった。池キャンのレッグカールは座ってやるタイプだったので個人的にはやりづらくかなり…