1/13 トレル

背筋と腹筋と腹斜筋と上半身系一通り(相変わらず名前知らない)

父親がインフルになりました。万全の態勢で帰宅します。

1/13 パワマ&筋トレ

放課後トレル

無酸素 1242w
ハイパワー 10.5kp 1020w 1051w 1031w 928w 1048w
レッグプレス115kg×10&レッグエクステンション42kg×10×3セット
アブローラー 膝コロ10×3セット
5min/4min×3 3.1kp 314w 312w 311w

今日はセンター試験。去年の今頃と比べたら完全に脳が筋肉と化している。

1/13 小山田

100km 小山田 x3 with 橘田と田部

ペースで淡々とこなした。ギアの調子が悪く、最後に脚を残せなかった。最近乗ってなかったので、乳酸がたまりやすくなってる気がする。しっかり戻していきたい

1/12 ローラー

（1/10にパワマ10min/5min x2 20sec/10sec x5）

15min up

30sec/30sec x5

3min

2min rest

30sec/30sec x5

3min

2min rest

20sec/10sec x10

1min

4min down

1/12 ジョグ

体調が戻ったのでジョグ30分。一週間前の今日は小山田でバリバリ乗れていたが、それ以降からは自転車に乗ってないに等しい。こうして体調を崩したのも、体調管理の甘さが天罰を与えたのかもしれない。明日からは直前に控えているtrs#4を照準に本調子に戻していく。（だいぶ時間がなく焦る）テスト期間だが勉強も自転車も両立し、どちらの目標も達成できるよう気合いを入れ直します。