トレル

アップ1.8kp×10分

無酸素1210w（トゥークリップ）

ベンチ60×8×2（ブリッジあり）60×8（背中べた付け）

スクワット　バーのみ10×2

レッグエクステンション80×8×2　115×5

レッグカール50×8　40×8

内転筋マシン　75×8　80×5  

脚開くやつ　65×8　60×8

他多数…

もともと大腿四頭筋が他の部位に比べ発達してるので、それを活かすために意識的に高重量で鍛えてく。

そういえば懸垂やり忘れた。