20s/10s×5×2 もがき×1 明日オフ 明後日彩湖 明々後日調整 神宮← 神宮は脚がつりませんように

30s/30s*12 30s/30s*5 20s/10s*8

1分／30秒×3×2 去年のラストヘアピンは地獄を見ただけにヘアピン二個は震える

20s/10s×8×3 神宮前最後の土日は両日インターンを入れてしまった、その前日なのに大した練習ができなかった。けどまあ最低これやっとけば感。

20s/10s×8×3 この練習が原点にして頂点（言いたいだけ）

序盤はチョコチョコもがき、名栗への道はペースで。 もっとインターバル強化しないと。

初、小沢峠 タイトル通り、人生うまくはいかないけど30キロくらい（今回の神宮の距離は大体それくらいだと風の噂で聞いた）はメンタル保って一人でインターバル練できたらな。 じゅぺを

3キロジョグ webテ受け終わったら辺りが真っ暗になっていたので、ラーン

ロング4ウィズ金子、ドラゴン 今日は完走。しかし4周目のメモパ坂で攣った、おかげでドラゴンに逃げられてしまった。 2日オフだったからわりに踏めた。心肺もなんとか戻ってきた模様。 明日も今日くらい乗らなければ。 117㌖

もがきをちょこちょこ入れながら原中往復 往路は風が多少しんどかったが、気持ちのいい天気 新クリセン坂を経由して終了。

30s/30s×10 20s/10s×10 ローラーになりがちなのでズイフトやろうにも、最近交通費がバカにならないので手を出せないみたいな理由でYouTubeつけてるんですが、 https://youtu.be/7njC5lgL61c 日向坂のあの曲のこのカット個人的に大好きなんですが、よくないで…

名栗の入り口までを往復 追走が来てたので、自主練はたるみがちだがそこそこ追い込めたと思う 地元、練習環境良すぎか（n回目）

20s/10s×10×3 昨日さえぞうさんと話す機会があったが、めっちゃ刺激になった。

YouTubeで就活情報チャンネルを観ながら20s/10s×10×3をこなす午前中 どっちかというと、二日オフからのトレルからの三日ぶりトレーニングだったので、強度は上げず心拍を慣らす感じで。 春休みになって3日目というのに一昨日昨日は就活イベントを午前午後に…

無酸素と30s/30s×5とミドルと筋肉のトレーニング。 ベンチ60 10×3 坂腹筋&マシン バックエクステンション 無酸素だいぶ伸びてるけど前回よりは落ちた 30s/30sは甘えが出て、数値開きすぎ、反省 ミドルとか慶應佐藤ノアヒロに負けてるし、見せられるもんじゃ…

ロング4のはずだったが攣ったから3.5withドラゴン橘田先輩松村さん篠原さん 実走は初日の出ライドぶりで、心配だったが意外と乗れた。と言っても3周目は霊園坂と病院坂で攣って、ドロップしたのだが。 でもこんな調子では神宮の学校対抗なんて戦えない。二月…

2分/1分×3 30秒／30秒×5

無酸素なぜか大幅にベスト更新した。シノヤマ先輩褒めて下さい。 ミドルは後半落ちすぎ その後ウエイト系 プランク前横横各1分 坂腹筋30回 バックエクステンション10×3 レッグエクステンション10×3 ベンチ60キロ10×3 テスト頑張りましょー

30s/30s×5 30s/30s×10

ツイスト左右各10×3 外転筋10×3 内転筋10×3 坂腹筋自重30回 坂腹筋5キロ持ち10×3 バックエクステンション77を10×3 ベンチ60を10×3 懸垂10×3 スクワット5回（右膝に違和感を感じて終了） レッグエクステンション10×3 体幹 前横横後 各2分 無酸素ベスト更新。…

３本ローラー 30s/30s×5×3 インターバルの30秒は完全に休まずそこそこ踏むよう心がけた。 慶應三宅さん、かわいいね😍

３本ローラー30s/30s×5 ジョグ 5キロ 弟が受験勉強を開始したのでローラーは途中で切り上げてジョグに切り替えた。

20分 夕食直後だったのでゆっくり目で入り、ビルドアップ走

ツイスト 外転筋 内転筋 懸垂 ベンチ55 腹筋（10持ちながら） レッグエクステンション（70） パワマ無酸素1240w ミドル→データ消しちゃった、３本とも610w〜650wらへん確か だいたい追い込んだあとシメのパワマ無酸素とミドルしたら無酸素マックス更新した、…

予定より遅く起きて全然時間が取れなかったが取れないなりに、30s/30s×5だけした。

40分ジョグ

30s/30s×5 70秒走×3 冬休みが終わりますね。 「時を戻そう！」 できたらなぁ

25分走りました。 走り終えたら、青学が往路優勝してました。 おめでとうございます㊗️🎉

あけましておめでとう御座います。 今年もよろしくお願いします。 初乗りは金子と湘南平へ初日の出を見にいきました。しかし、肝心のお日様は分厚い雲に阻まれ、ちょっと顔を出す程度でした。 145キロ

美杉台坂 ダンシング3、シッティング3 乗り納めました。 良いお年をお迎え下さい。