2019-11-20から1日間の記事一覧

11/20 パワマ

5min/4min×2 3.1kp 317w 274w クリスクロス 2min270w/30sec320w×8 クリスクロスはそれぞれ2.7kpと3.2kpで100rpmをターゲットにした。時間の都合上1セットのみ。

11/19 ウエイト

スクワット 60kg×8,80kg×5,70kg×8×3,60kg×10 レッグエクステンション 56kg×10×3 片足レッグプレス 61kg×10×3 プランク 1min/30sec×3

11/16 六大学トラック

自分としてもチームとしてもはっきりとした目標がなく、地に足の付かない感じでレースを走ってしまったことが今回の最大の反省点。練習をすること以前に、はっきりと目標を定めることがいかに重要なことだということを改めて理解することができた。というこ…

11/20 名栗郵便局

まで行って帰ってきた。ちょくちょくスプリントポイントを設けた。35キロ1時間15分 最大ワットは落ちてないが前よりもタレるのが早い。

11/19 練習報告

よくわからない場所with Mathias 3週間ぶりくらいの実走。50キロしか走っていないしaveWも150Wくらいなのに本当に疲れた。自転車が重く感じた。毎週火曜は実走の日にしようと思う。

11/18 ウェイト

Stabilization phase 1A, Week 1-4 Week2 Warm-up Bird dog 15sec-2set Plank 1min-2set Side Plank 30sec-2set Supine bridge 20sec-2set Probe cobra 20sec-2set Multiplanar hop 12-2set Single arm dumbbell bench press 15-2set 8kg Single arm dumbbel…