ロング2withシンゴ 終始信号ストップに引っかかったため、ペースはきざめなかったがそのかわりいつも踏み切れない病院坂でタレず、むしろ上げることができた。 しんごありがとう 時間を早めて休むの🙅‍♂️❌

20min@L3~SST Ramp down - 2min@L4-5 テンポ入りのSSTゴールにFTPちょい上での2分走をくっつけた。やった感は出るけど量が足りてない。

SweetSpot w/Burst 10min@アップ1min@75%FTP+1min@50%FTP×3セット2min@90%FTP20sec@120%FTP+2min@90%FTP×18セット10min@ダウン GCNのRace Prepのワークアウト。後半はSSTがほぼほぼテンポ走になってしまったが、なんとか最後までやり遂げた。

彩湖周回×4 2周ペース+2周レース 彩湖周回×4 2周ペース+スプリント+2周レース スプリントやインターバルに関しても調子が上がってきた。人数が多いと中間スプリント後もペースがあまり落ちないので良い。 122.3km

146.1km

無酸素 1137w 5min/4min×3 3.3kp 323w × × 前日の筋トレのダメージが大きく、5分は1本で断念。